如何讓自己睡得很好

如果長期失眠的人，我建議遵守下列原則，一定會有很好的幫忙：
1.每天要有適當的運動。即使散步30分鐘，也有助釋放壓力荷爾蒙，預防干擾睡眠。
2.避免在睡前吃大餐，使腸胃脹滿而影響睡眠。
3.降低房間的噪音、光線和溫度，讓房間清涼舒適。對於睡眠有一定的幫忙。
4.不要在床上看書、看電視或工作，讓床只用來睡覺。這也有助於預防睡眠失調。
5.在睡前4小時，不要攝取含咖啡因、尼古丁或其他刺激性物質。如已失眠一段時間的病人，最好不要喝含有咖啡因的飲料，包括茶與咖啡。
6.如果以上方法，仍然無法使你入睡，可能需要看醫生，接受治療。如針灸、安神劑，但盡量不要長期服用藥物，來控制你的睡眠。