陳立夫認為後天的保養主要包括：

陳立夫認為後天的保養主要包括：


一、養身在動 養心在靜

二、飲食有節 起居有時

三、物熟始食 水沸始飲

四、多食菓菜 少食肉類

五、頭部宜冷 足部宜熱

六、知足常樂 無求乃安

看起來只有簡單的幾句話，但若要身體常保健康以上六項要持之以恆，才能常保健康。共勉之!

內八段錦

內八段錦
陳立夫先生在《我怎麼活到一百歲》的書中提到：「如何保健身體的內八段錦」，是由秦太太口授，其動作如下：
（一）頭部：
           1.以兩手蓋住耳朵，再以食指、中指打擊腦後百下。
           2.以雙手食指及中指在兩方太陽穴摩擦百下。
（二）眼部：
            以兩手蓋住兩眼，左右移動百下。
（三）耳部：
            1.以兩手蓋住兩耳，開開關關百次。
            2.以兩手食指按住兩小耳朵上下百次。
            3.以食指插入耳孔轉旋百次。
（四）鼻部：
            以兩食指在鼻子兩邊上下摩擦百次。
（五）胸部及腹部：
            1.以右手轉圈，在右胸部同時以左手轉圈在腹部一百次。
            2.以左手轉圈，在左胸部同時以右手轉圈在腹部一百次。
（六）腰部：
　　　　以左右兩手同時上下摩擦腰部共一百次。
（七）腿部與腳部：
            1.以雙手摩擦左右兩大腿及小腿各一百次。
            2.以右手摩擦左腳心，以左手摩擦右腳心各一百次。
（八）睪丸部：
            1.以兩手摩擦睪丸兩邊一百次。
            2.以兩手搓陰莖一百次。
這些動作要每天做，且要持之以恆，這是立夫先生《我怎麼活到一百歲》的心得推薦。

您知道影響我們健康的常見疾病有那些?

您知道影響我們健康的常見疾病有那些?


這一篇文章由基金會林小姐email給我，其主要內容我認為對我們的健康有很大的幫助，故將其內容部分摘錄與大家分享：

　 美國《男性健康雜誌（Men's Health）》調查發現，有三分之一的男人胸痛、呼吸急促不會去看醫生，偏偏這兩種症狀都是美國第一大殺手──心臟病的警訊。專家醫師舉例，「如果你20歲時不檢查膽固醇、30歲時不檢查血壓、40歲時不檢查血糖，你能期待50歲發生什麼事？」
　因此，一般有關健康的雜誌選出的影響我們健康較常見的疾病有：1. 心血管疾病2.肝病3. 肺癌4. 痛風5. 攝護腺肥大6. 糖尿病7. 憂鬱症與乾燥症，如果能提早發現除了看中醫或西醫的專家之外，並同時注意飲食的習慣與正確性，是可以有很好的防治效果。
1.心血管疾病
　 動脈硬化是影響「病人最嚴重的疾病」。心臟病、腦血管疾病是台灣十大死因的第二、三名，由於女性擁有女性荷爾蒙的保護，男性心血管疾病發病時間約比女性早10年。在心血管疾病裡，膽固醇慢慢沈積在心臟或大腦的血管裡，有一天沈積變成堵塞，就形成心臟病或中風。因此男性應該更努力降低自己心血管疾病的風險，如：20歲以後就應該關心自己的膽固醇，若正常，每5年追蹤一次，若異常，先從戒菸做起。然後每天增加至少30分鐘的活動量，並多吃蔬果，尤其是黑木耳、茄子、燕麥、蕃茄、檸檬汁、橄欖油、洋蔥等，且要每天多運動。
2.照顧肝臟的功能
　肝癌是男性十大癌症首位，每年奪走上萬條人命。
　肝癌沒有症狀，很難自我察覺，只能靠篩檢，所以有責任感的病人們應該先去驗自己是不是B肝、C肝的帶原者，因為肝病帶原是肝癌的高危險群，但有三分之二B肝帶原者與九成C肝的帶原者不知道自己是帶原者。如果確認自己是肝炎帶原者，務必要定期檢查肝功能指數、腹部超音波和胎兒蛋白檢查。平常多吃十字花科食物，如高麗菜、綠花椰菜、小白菜等，裡面的硫化物具有解毒功能，可以保護肝臟。如果你是過度肥胖者，小心，脂肪肝會變成肝硬化，甚至造成肝癌。趕快減重、多運動，才是上策。
3.避開肺癌
　 肺癌是癌症第二大死因，醜陋、激進、常會轉移的難纏疾病，醫生們講到它都搖頭，已有陳定南、殷宗文等多位名人因它而死。當有症狀時，如咳嗽、咳痰帶血、胸痛、呼吸困難才去找醫生，近八成已經是晚期。所以你還要抽菸嗎？不再抽菸可以把肺癌的危險降低90％，不得不苦口婆心勸誡：因為只要丈夫抽菸，妻子罹患肺癌的機率，比丈夫不吸菸的多一倍。如果你不想聽女人抱怨你的菸味好臭，至少也想想她怕死的恐懼吧！
4.拒絕痛風
　 男性朋友只要成年就要注意尿酸，愈來愈多高中男生就來看診治痛風，「只要節日就是高峰，」痛風專家認為，暴飲暴食甚至喝酒，很容易造成痛風。在40歲以前被診斷出痛風的病人，佔全部病人的三分之一。由於高尿酸沒有症狀，通常痛風發作，才發現自己有高尿酸問題。高尿酸若無好好控制，5年後，就有可能痛風發作，一輩子與關節疼痛為伍。你應該嚴格要求自己拒絕吃動物性的高普林食物，如海鮮、動物內臟。酒是大忌，酒只要一進肚，在體內代謝過程中，就會產生尿酸，讓血中尿酸升高；酒精也會妨礙尿酸排出。更要避免暴飲暴食，尿酸值忽高忽低，會加速尿酸鈉鹽的沈積，引發痛風發作。本人建議預防痛風的方法是每天服用酸梅配合綠藻，「每一餐大約吃5到8粒綠藻，每一天吃2顆酸梅，只要有痛風徵兆時，連續吃幾天，痛風的病狀即可緩解。」(可參考《張成國食療養生真言》第177頁)
5.保衛攝護腺
　 這是一般男性應該全權負責的疾病，因為女人沒有攝護腺。在台灣攝護腺癌雖位居男性癌症發生率第五名、死亡率第七名，但爬升甚快，去年死亡人數936人，超越子宮頸癌。台灣男性病人對攝護腺癌的認知不夠，而且不知道如何預防它，一半以上的病人發現時都是晚期。攝護腺癌和其他許多癌症一樣，和生活習慣息息相關。國內外研究都建議，多吃蔬果，尤其是紅色蔬果，如番茄、紅肉葡萄柚和西瓜等，含有豐富的茄紅素可以降低攝護腺癌風險。黃豆製品如豆漿和豆腐可以抑制滋養腫瘤生長的男性荷爾蒙作祟。多喝茶(最好時間早上9:00-11:00)，因為含有兒茶素，具有保護作用。
6.糖尿病
　 糖尿病常無聲無息地來，沒有任何症狀。幾年後，因為血糖太高已傷害腎臟，病人才因為口渴或頻尿才前往就醫。有專家研究發現，19歲以上的糖尿病患者中，有一半的人不知道自己已得病。而且，醫界也預估糖尿病潛在病患約有100萬人，每年有5∼10％的機會發展成糖尿病。不提高警覺，血糖過高會逐漸傷害心臟、眼睛、神經和腎臟，心臟病、中風、眼盲、腎衰竭、截肢，拖垮病人。這是另一個無聲無息、包藏禍心的疾病，醫生們聽到都面色凝重。肥胖加上腰圍大是糖尿病的溫床，因此運動合併健康飲食，是預防糖尿病最好的方法。萬一，大量喝水卻愈喝愈乾，沒有刻意節食，體重卻直直落，持續疲倦或傷口難以癒合等症狀，一定要去看醫生定期抽血檢查追蹤。
7.避免憂鬱症而造成乾燥症
　 我們對於憂鬱症不可輕忽，憂鬱症不只是心情不好、一段不好過的時光而已，憂鬱症會影響身體和身心整體健康。憂鬱症連結身心，大腦的化學物質、壓力荷爾蒙失去平衡，造成不同程度的失眠、失去食慾和渾身無力，有些研究也發現，憂鬱症的病人也會提高心臟病和糖尿病的風險。精神科醫師建議，只要和過去的你不同，如失眠、動機下降、提不起勁等就應該警覺，積極求醫。美國的研究發現，約有七成的男人未被診斷出來，是一種「隱藏性憂鬱症」。但男人以為憂鬱症代表自己不夠堅強，拒絕求醫，常常是太太就醫主訴先生的病情，這樣一來導致的悲劇就是：女性雖然比較常企圖自殺，但男性通常下定決心完成它，男性自殺死亡率是女性的2.2倍。病人只要踏出求醫那一步，通常會像對自己的事業一樣，積極治療、充分配合。
      中醫如何治療憂鬱症？
中醫治療精神方面的疾病，臨床上使用中藥、針灸搭配食療、適當的運動對於憂鬱症有很好的治療效果。中醫認為七情---喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等情緒會影響體內狀態，逐漸影響體內氣機的運行，(多選用平肝、理氣、痰降火、安神等中藥)，日久則會更進一步影響血脈的運行，(多選用養心血、活血化瘀、鎮定安神等藥材)。必要時可配合針灸的治療，會使療效更加穩固 (常用穴道：神門、足三里、曲池、三陰交、勞宮等穴)。
一般常用的中藥方藥：
1對治重症，用來安定神經的藥材有：
龍骨、牡蠣 、琥珀、龍齒等。

2情緒不好時，常會覺得氣鬱胸悶，具有行氣化痰作用的藥材有：
陳皮、半夏、茯苓、青皮、枳實等。

3氣不順暢會影響血行，可以行血去瘀的藥材有：
桃仁、蓮藕、川芎、元胡、紅花、川七、乙金、丹參 等。

4心火、肝火大時，可以清心涼肝的藥材有：
黃芩、黃連、梔子、丹皮、仙鶴草、柴胡等。

5至於食補中用來調補心血的藥材則有：
黨參、黃蓍、茯神、遠志、茯神、天冬、當歸、五味子、麥門冬、酸棗仁、柏子仁等。

有喝茶習慣的人，盡量喝茶的時間只限於早上9-11點，過了下午就喝合歡花茶或玫瑰花茶。對養身安神、神經衰弱會有正面的效果。
合歡花茶
材料:合歡花２～３錢．紅糖少許。
作法:合歡花洗淨後，放入茶杯用沸水沖泡，加入紅糖，即可食用。
功效:養心健脾，解鬱理氣。
適用:神經衰弱，胸悶不舒者可以服用。
玫瑰花茶
材料:玫瑰花３～５錢。
作法:玫瑰花瓣放入茶杯，倒入沸水加蓋，即可服用。
功效:養心安神，舒肝解鬱。
適用:針對經血過多的女性，或憂鬱型的胃神經官能症（會拉肚子或便秘或胃發脹）的人，特別適合服用。

心靈的良藥可治癒一切的病痛，您相信嗎?

心靈的良藥可治癒一切的病痛，您相信嗎?
這篇文章是由賴小姐email給我，我覺得很有人生的哲理，故將其摘錄與大家分享：
世界上的良藥，每一種只能治一種疾病；心靈的良藥----智慧與慈悲，卻可治癒一切的病苦。 人們常常嚷著要去尋找內心的平和，其實它一直都在，從不需要您去尋覓。
當您從爲欲望而勞役終日的忙碌中靜下來時，自然會感到它的存在。 人們逃避家庭、城市、社會及自己的問題而逃至深山中去尋覓心內的平靜。 既然是要尋覓“心內”的平靜，又怎麼可能在"心外"尋得呢？
快樂只可以在心內尋得，並不在於你身處之地方。有人花費半生積蓄往外國的海灘度假，結果卻敗興而歸；有些人卻可以在水災災區中划艇作樂，玩個不亦樂乎。 有人遠走他方以尋覓內心的平和。但如果您心中沒有平和，縱管跑到天涯海角也不會尋得到它；假如您心中一早有了平和，您也就沒什麼地方是一定要去的了。
我們見到的世界只是自己內心的反映；在心情開朗時，見到的人都友善親切；在心情煩躁時，碰上的人仿佛都面目可憎。透過批評的眼睛看，世界充滿了有缺陷過失的人；透過傲慢的眼睛看，這世界充滿了低賤愚癡的人；透過智慧的眼睛看，您會發現原來每一個人都有值得你尊重及學習的地方。有智慧的人----在獨處時會管好自己的心，在不是獨處時則會管好自己的口。與他人相處時，是謙虛學習的好機會；在個人獨處時，是反思自省的好機會。在你的心開始懂得以智慧去觀察時，生命的真諦便會在每一刻、每一地方、每一事物中向你展現。
你相信嗎？讓我們彼此互相鼓勵，一起慢慢體會文章中的精髓。