健走的益處

我認為適當的運動的確是健康的重要課題之ㄧ，運動的方式實在是很多包括：打球、游泳、跑步、打高爾夫球、太極拳、外丹功等等，但我總認為以不花錢且隨時隨地的運動為優先考慮：如健走、打太極拳、甩手為主。有關健走的相關資訊底下是一篇很好的文章，今將其摘錄如下供大家參考：
這篇文章是英國保誠 吳聲達先生所寫其內容相當寶貴而且值得大家參考故樂於轉載與大家分享 。
人的老化，由雙腿開始，鍛練雙腿，可以預防衰老。而健走，比散步有效，比慢跑安全，現正風行很多國家， 成為健身新風潮。
比慢跑安全，比散步有效
• 《走路！不要跑步》(Ｗalk, Don't Run)一書的作者史塔曼博士說：「健走是一項完美的運動。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。
• 一提到簡單、人人能做的運動，多數人先想到可能還是慢跑。諷刺的是，當初提倡慢跑運動的詹姆士．費克斯，卻猝死於慢跑過程中。死亡的直接原因雖是腦動脈血管硬化，但配速不佳、太過勉強的慢跑，也是造成猝死的重要因素之一。
遺憾的案例：
一、北市警南港分局 41 歲員警湯祖慈，幾個月前接受健康檢查時，發現血壓偏
高，偶爾會有頭痛、手部麻木的腦溢血前兆。七月初，他被選入參加慢跑減
肥訓練，連續 3 天跑 3000 公尺，血流和氧氣需求量激增，身體不堪負荷，
竟引發腦部主動脈幹破裂溢血，瘦身的美意竟先釀成悲劇。
二、慢跑對人當然有好處，但跑步對身體所造成的負擔，比走路時大，對於很少
運動或 30 歲以上的人，冒然跑步，膝關節、肌腱等，很容易受傷；對於心
臟、腎臟、肝臟等器官或新陳代謝系統有問題者，也造成大量血流與氧氣的
耗費。
三、根據統計，一般人平均一天走 6500 步，每跨一步，腳底所受的衝擊大是體
重的1～2倍，跑步則提高到 3 倍左右。
健走喚醒全身活力
• 銀髮族或許多女性常以散步做為閒暇運動，但以散步為主要運動方式的群眾，
因為運動次數不足，走得也不夠快，很難為健康帶來真正的好處。(美國亞特蘭
大市疾病控制與預防中心 CDC 指出。)
• 美國衛生局建議民眾的適度運動量為每週 3 次，每次 30 分鐘以上。一項針對
7600 個密西根州成年人的電話訪問結果卻發現，五分之一以散步為閒暇時唯
一運動的受訪者中，僅有 6％ 真正達到公定的健康標準量。
• 所以，德國體育運動學專家克勞思．柏斯說，健走比慢跑安全，比散步有
效，使人健康並保持健康。
【健走的特質】
• 健走除了要達到 至少每週 3 次、每次 30 分鐘以上 的標準外，它比平常走路、
散步或逛街，還多些運動的特質：
• 步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著地，接著再
以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
• 一定要抬頭挺胸。雙臂要主動運動。擺動雙臂使下臂呈約 90 度，有節奏地擺
到胯後，向上則擺到與肩同高。
• 健走速度要求舒適而敏捷。運動醫學界認為無論男女，（220－年齡）×（75～
80 ％ ）＝ 個人每分鐘最佳的訓練脈搏率
• 例如 30 歲的人脈搏應在 143～150 次/分之間，個人可依體重或健康狀況再行
調整，慢性病患以減至 50％ 為宜。
【健走增進身體所有部位健康】
• 或許還是有人會想「健走，算什麼運動？」。
• 然而，走路 在幾千年前就被醫學之父希波克拉提斯稱為「人類最好的醫
藥」，並非毫無根據，已有許多研究證實，有規律的健走計劃，可增進身體所
有部位的健康：
頭腦
促使腦部釋放腦內啡（endophin），提升精神，使心情愉悅。肺部 增加最大通
氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴
望。
背部
因為椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力，所以許多慢跑者都有背痛的問題，健
走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固
脊柱。
骨骼
骨骼也需要運動，健走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗
骨質疏鬆。
膝蓋和腳
美國每年有近 410 萬人為治療膝關節疼痛而傷神，而預防退化性關節炎，要點
就在於保持適當體重，以運動維持下肢良好肌力。健走時關節部位承受壓力不
大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的運動，
比不運動的患者，少受疼痛煎熬。關於關節疼痛除了運動之外 ，可以吃中藥的保養藥，如健步丸等
心臟與腸胃
• 健走不會促進心肺功能，反而增加心臟負擔？切莫這樣以為。走路降低血壓，
減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數，促使心臟側枝血管更發達。
• 幫助胃腸蠕動，減低食慾。
老化從腿開始 !
• 健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。
• 人體全身有近六百條肌肉，三分之二集中在下半身，人走一步需要使用到兩
百條以上的肌肉
• 肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了六
十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只剩下約四成。　
• 故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二
心臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓
梯、跑步都會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦
這些肌肉衰萎，人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。
鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
• 健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不
到的效果。
健走的好處
• 健走的好處，可以歸納為 塑身 與 健康 兩方面。

【走出好身材】
• 肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常 10 倍以上的脂肪。為了消除體
內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的 50～
60％之間，就能提升有氧運動的效能
• 以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開
始卻是以糖分為主要消耗能源，大約 20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，
• 成年男性平均每天攝取約 2100 大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中
消耗的熱量共約 1800 大卡，意即有 300 大卡會堆積在體內，消耗 1 大卡約需
走 30步，要耗完 300 大卡，需要走九千步。
• 提起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年
由於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服
從 10 號尺碼，改穿 16 號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體
力、健康都變差，1997 年末她下定決心減肥。　她找出以前朋友送的一台簡易
跑步機，每天工作完後回到家，再累也要邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，
半年之內，她不花一毛錢瘦了 20 公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準
身材，穿上胖的時候不敢穿的漂亮衣服、T 恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困
擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武山巔。
【走出健康來】
• 桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而
她自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依
然不見改善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。偶然一次，
她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動─尤其健走，有助於解決
她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練習到快速
的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松選
手。 「健走是我的生命」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂
絲這樣對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。
• 多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大
腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。

健走可以預防疾病
• 健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少 20％ 罹患乳癌、30％ 得心臟病、
50％ 罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。
• 最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨
頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。
【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】
• 多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換
更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。除此之外，任何一個常健走，喜歡步
行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進自尊、自信與樂觀。　　
【遠離乳癌威脅】
• 據美國和《護理健康研究》（Ｎurse‘s Health Study）一項長達 20 年的統計研
究指出，一週運動 7 小時上，可以降低 20％ 的乳癌罹患率，而最理想的運動
就是健走。
【預防心臟病】
• 人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走
3 小時以上，可降低 35～40％ 罹患心臟病的風險
• 美國醫學學會也肯定，每天健走 30 分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使
沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。
【避免老年痴呆】
• 美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有 3 天，每次 45 分鐘以上的
健走運動，有助於維持較好的認知功能。
• 人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸可以提供充分氧氣給腦部，促
進腦神經細胞功能活化
• 一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦
血管重返強韌，自然就能預防健忘與痴呆。
【健走能降血壓】
• 人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使
血壓上升），因而減少血壓上升的機會
• 步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。
• 為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況，從散步
開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30 分鐘以上。
【預防動脈硬化】
• 現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血
液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通
不量，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。
• 膽固醇有好 HDL、壞 LDL 之分，好的 HDL 會把多餘膽固醇送往肝臟，預防動
脈硬化，持續 20 分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加 HDL 的
量。
【預防治療糖尿病】
• 造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制
飲食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄
糖大量消耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走 1
小時，對第二型糖尿病，有 50％ 的預防效果。
• 糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。
【健走避免脂肪肝】
• 研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血
管末端，肝的代謝功能就好。
【走出好骨質】
• 年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆
症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的
走，朝每天一萬步的目標邁進。
【改善腰、肩、頭部疼痛】
• 平常行走坐臥你總是彎腰駝背？ 頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸
部到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就
容易僵硬痠痛。
• 最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步
前進，自然拉直背肌與僧帽肌。
健康儲金，您儲蓄了嗎 ?
• 以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3 萬步，「健步如飛」是健康象
徵，可是當今能做到的人少之又少
• 簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。規律且持續的健走，就好
像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀行給的利息是更長的
壽命。
• 現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風
潮！

酸性體質是現代人的「百病之源」

健康人的血液是呈弱鹼性的，pH值是7.35到7.45之間，一般初生嬰兒也都屬弱鹼性體液，但隨著體外環境污染及不正常的生活、飲食習慣，使我們的體質逐漸轉為酸性。據一項都市人群健康調查發現，在生活水準較高的大都市裡， 80％以上的人其體液pH值經常處於較低的一端，使身體呈現不健康的酸性體質。
　　人體的體液偏酸的話，細胞的功能就會變弱，人體的新陳代謝就會減慢，廢物就不易排出，腎臟、肝臟的負擔就會加大。所以「酸性體質」者常會感到身體疲乏、記憶力減退、腰酸腿痛、四肢無力、頭昏、耳鳴、睡眠不實、失眠、腹瀉、便秘等，到醫院檢查卻查不出什麼毛病，如不注意改善，繼續發展就會形成疾病。
　　日本著名醫學博士柳澤文正曾作過一個實驗：找 100位癌症病患抽血檢查，結果100位癌症患者的血液，都呈酸性。據統計，85％的痛風、高血壓、癌症、高脂血症患者，也都是酸性體質。因此，這些醫學專家認為：人體的酸性化是「百病之源」。
◆ 由於酸性過多而引起的病症大致分為四類──
一、強酸與鈣、鎂等鹼性礦物質結合為鹽類，即固體酸性物，易導致骨質疏鬆症等疾病。
二、強酸或酸性鹽堆積在關節或器官內引起相應炎症，易導致動脈硬化、腎結石、關節炎、痛風等疾病。
三、酸性廢棄物堆積，使附近的毛細血管被堵，血液循環不暢，易導致糖血尿、腎炎及各種癌症。
四、胃腸道酸性過多易引起便秘、慢性腹瀉、尿酸；胃酸過多易導致燒心、反酸、胃潰瘍等。另外，酸性體質會影響孩子的智力。
◆ 六大原因造成現代人身體酸性化──
一、不合理的飲食結構：專家指出，科學的飲食習慣是酸鹼食物比例為1：3，但是現代人飲食中的主食往往是精米、白麵、雞鴨魚肉蛋，而這些都是酸性食物 ，據分析，這樣的飲食習慣其酸鹼比例正好相反，為3：1。因此，長期攝入過多的酸性食物是導致人體酸性化的重要原因之一。
二、運動不足：在陽光下多做運動、多出汗，可幫助排除體內多餘的酸性物質。但現代人以車代步現象愈來愈多，運動量大大減少，長久下來便會導致酸性代謝物長期滯留體內，因而造成體質的酸性化。
三、精神壓力過大：由於現代生活節奏加快，人們在日常生活、工作和感情上承擔著不同的壓力。當這種壓力得不到釋放的時候，便會對身體造成影響，從而導致體質的酸性化。
四、不良嗜好：煙、酒等都是典型的酸性食品，毫無節制的抽煙、飲酒，極易導致人體的酸性化。
五、生活不規律：如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等無規律生活，都會加重體質酸化，尤其晚上１１點到凌晨３點未睡覺的人較易體質酸化，得癌症的機率也比一般人高，這個不得不注意。
六、環境的嚴重污染：由於飲用水、農作物、家禽魚蛋等造成嚴重污染，人們攝入這些含有有害元素的飲水、食物和吸入有害空氣，其中的酸性物質也會滯留在體內，逐漸造成體質酸性化。
◆ 自主「減酸」，走向健康 -- 若想擁有一個健康的體質，適度的運動和良好的飲食是不可缺少的，所以平時要多做有氧運動，鍛鍊身體，並保持良好的生活習慣和樂觀、開朗、積極的生活態度。當然，最有效的方法還是從改善自己的飲食習慣入手。簡單地說，就是透過多吃鹼性食物、少吃酸性食物，就能直接調整體內酸性環境。那些食物最能改善體內的酸性環境呢？ 海帶可以說是鹼性食物之王，多吃海帶能有效調整酸性體質。所以平時常感到勞累、疲乏、渾身酸痛的話，不妨多吃海帶。此外，人們常說喝茶能解乏，除了茶葉中的興奮成分外，茶鹼能「中和」體內的酸性物質，也有緩解疲乏的作用。
　　酸性體質是人體大量攝入高脂肪、高蛋白、高熱量食物的結果，那麼平時就應儘量少吃這些食物。實在想吃時可以把它們和鹼性食物一起搭配，譬如燉肉時放些海帶，燒牛肉時加些蘿葡...等等。
◆ 哪些人的身體容易變為酸性體質──
１熬夜一族── 晚上1：00以後不睡覺，人體的代謝作用會轉由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒素會很多，會使體質變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的機率會比抽煙或喝酒的人都來得高。所以 每天儘量在晚上11：00以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限！熬夜時不要吃肉，儘量吃碳水化合物，這樣隔天才不會很累，可把傷害減至最低。
２宵夜一族── 凡是晚上8：00以後再進食就可稱作宵夜。吃宵夜隔天易疲倦、爬不起床，肝也會受損，因為睡覺時，人體各器官活動力降低，處於休息狀態，這時讓食物留在腸子裡會變酸、發酵，易產生毒素、傷害身體。
３常不吃早餐的人── 一天三餐中，早餐最重要，但許多人不吃早餐，一早空著肚子，體內沒有動力，會自動使用甲狀腺、副甲狀腺、下腦垂體等腺體，如此易造成腺體亢進、體質變酸，長期下來易導致各種慢性病。
４「精食」一族── 少運動且整天坐在辦公室的上班族最容易犯這種錯誤，因為吃得少，又刻意選擇很精緻的食物、少吃粗糧，這類人的腸子老化得特別快，肝功能也會變差，排便是黑色的而且常會便秘。因為精緻食物缺乏纖維素，會導致腸子功能變差，甚至萎縮，你所吃的食物變成了毒素，使你體質變酸，慢性病也就接踵而來了。
◆ 酸性體質的人常有的現象──
１.晨起精神不佳
２.整天都感到很累
３.情緒不穩定，容易發怒
４.易被蟲咬
５.易患皮膚病
６.有糖尿病、腎臟病、痛風
７.身體肥胖
８.有過敏症、便秘
９.有哮喘、失眠、神經衰弱
１０.食欲不振
１１.牙齦易出血
１２.喜歡喝（碳酸）飲料
１３.喜歡吃肉食、油膩食物
１４.喜歡喝酒
１５.喜歡吃甜食
酸性體質的人，主要有那些症狀？
1.皮膚沒有光澤，有皺紋。
2.長香港腳。
3.稍作運動，即感覺疲勞， 一上公車，便想睡覺。
4.上下樓梯氣喘。
5.肥胖、下腹突出。
6.步伐緩慢、動作遲鈍。

為何會造成酸性體質呢？主要原因：
1.攝取過多的酸性食物
2.生活步調失常
3.情緒過於緊張
4.肉體的緊張
哪些食物是酸性食物？
強酸性食物：蛋黃、乳酪、白糖做的西點、柿子、烏魚子、柴魚
中酸性食物：火腿、培根、雞肉、鮪魚、豬肉、鰻魚、牛肉、麵包、小麥、奶
油、馬肉
弱酸性食物：白米、落花生、啤酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章魚
鹼性食品，主要有哪些？
弱鹼性食品：紅豆、蘿蔔、蘋果、甘藍菜、洋蔥、豆腐……。
中鹼性食品：蘿蔔乾、大豆、紅蘿蔔、蕃茄、香蕉、橘子、南瓜、草莓、黃瓜、
蛋白、梅乾、檸檬、菠菜…。
強鹼性食品：葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶、海帶芽…。
尤其天然綠藻富含葉綠素，是很好的天然食品。鹼性食品可多吃、常
吃。
所以要改變你的體質，在飲食方面要多吃鹼性食品，少吃酸性食品，而且在生活步調上要做適當的調整，不可以讓自己的生活情緒處於緊張狀態。

中西醫如何防治痛風性關節炎 (Gouty Arthritis)

一、什麼是痛風：
痛風是因為體內”普林”代謝異常或是腎臟排除尿酸的功能障礙，導致血液中尿酸過高，而尿酸鹽結晶沉積在關節內，造成關節痛、腫脹及變形，俗稱”帝王病”。近十年來，由於經濟進步、營養過剩、痛風發生率已有增加及年輕化的趨勢。
二、症狀：
1.初次發作通常只侵犯單一關節，尤以下肢關節為主。
2.急性痛風：常發生於半夜，發作部位出現紅、腫、發熱及嚴重疼痛，大多侵犯大腳趾關節。
3.慢性痛風關節炎：患者關節、耳輪、皮下組織甚至內臟器官，因為尿酸的沉積形成球狀凸起，稱作痛風石。痛風石沉積在關節會造成痛風關節炎而致關節變形，若在膀胱則影響腎功能。
三、哪些人容易痛風：
痛風有遺傳及家族發病傾向
1.遺傳：家族中有痛風及尿酸過高者，其子女發生痛風的機會為一般人的十倍左右。
2.性別：一般男性較女性易患痛風，但女性停經後痛風發生率亦隨之增加。
3.年齡：痛風好發於40-60歲的中年人，但有日趨年輕化的趨勢。
4.肥胖：體重過重者，通常體內尿酸值較高；因肥胖者容易出汗而使小便量減少，尿酸結晶便積聚於體內而易患痛風。
5.飲食：高普林飲食、暴飲暴食、喝酒過量，均易升高尿酸值而增加患痛風的機會。
四、自我照護：
痛風的一般處理原則，仍在控制其急性及慢性的發作，並預防痛風石的沉積，治療是以藥物及飲食為主。
1.藥物治療：非類固醇消炎藥及秋水仙素有消炎止痛的作用；其他的藥物則以抑制尿酸形成及 促進尿酸排泄為主。使用秋水仙素可能有腹瀉副作用，減輕藥量可使腹瀉好轉，故不用擔心，必要時可以口服或注射皮質類固醇。
2.運動：劇烈運動會使汗排出量增加，尿酸由小便之排出量減少，運動後所產生之乳酸亦會阻礙尿酸的排泄，故痛風患者應避免劇烈運動。
3.多喝水：每天喝3000~4000㏄以上的水分，能幫助尿酸的排泄。
4.避免高普林飲食：內臟、海產類、肉湯、魚肉類、乾豆類、香菇、養樂多、發酵乳、胚芽類等都是高普林類食物，應盡量避免，以減少尿酸的形成。
5.避免喝酒：酒在體內代謝後會影響尿酸的代謝，引起痛風，故應盡量避免喝
酒。
6.烹調時用油要適當，以植物油為主，少吃油炸食物。
7.肥胖者應控制體重。
8.避免暴飲暴食。
五、中西結合治療痛風性關節炎的案例
一、主訴：
柯○鴻，民國48年6月14日出生，為38歲的中年人,他的右大拇指有紅、腫、熱、痛的現象，病人非常的痛。這位病人總共來三次。我用了三種不同藥物來治療。其結果皆相當有效今將其治療的方法與藥物介紹如下與大家分享：

二、治療方法：
第一種：
(A) 1.骨包 2包
2.懷牛七 3錢
3.紫丹參 3錢
4.製附子 2錢 Qd × 7 天
5.山枙子 2錢
6.蒼朮 2錢
7.黃柏 2錢
8.薏苡仁 5錢

同時服用下列處方：
(B) 1.Feldene × 3
2.Voren × 50 mg 3 × Ⅲ p.r.n.
3.g1usil × 3
吃七天效果就很好。

第二種：
第一次治療後，經過兩年後又復發。第二次來時因為他不能吃煮的藥，所以就改成下列藥方 :
1.能革痛 × 3
2.Voren50 × 3
3.Solantal × 3 3 × 4 天
4.黃蓮解毒湯 × 9.0g
5.glusil × 3
四天以後效果就被控制住。

第三種：
經過了三年又復發了。給了下列處方，其療效甚佳。
1.黃蓮解毒湯 × 9.0gm
2.能革痛 × 1.5 3 × 7天
3.Voren 50gm × 3
4.glusil × l

飲食療法：
除了避免高普林飲食及喝酒之外，病人可長期服用酸清及酸梅就可避免痛風病再發生的危機。

坐骨神經痛 (Sciatica)的中醫治療

坐骨神經系乃由腰椎第四神經根到薦椎第三神經根所組成，是全身最大最長的一條神經，經臀部而分佈於整個下肢。沿其分佈區所發生的疼痛綜合症，稱為坐骨神經痛，是一常見病症，以男性中老年人較多見。

病因病理：
1.坐骨神經痛大多繼發於鄰近組織的病變，根據病理變化解剖部位的不同，可分
為兩種：
(1)根性坐骨神經痛是椎間孔及脊柱橫突之間的神經根部分受損所致，可由腰椎
間盤變性所發生的腰椎骨贅形成、腰椎間盤突出、腰薦椎關節炎、蜘蛛網膜
炎、腫瘤等病變所所造成。
(2)遠端的病變則為幹性坐骨神經痛，在臨床上少見，可為坐骨神經本身的間質
性神經炎(風濕性)或盆腔內病變(盆腔炎或其他腫塊)影響該神經所致。
2.坐骨神經痛按病因分為兩大類：
(1) 原發性即坐骨神經炎。
(2) 繼發性坐骨神經痛是因坐骨神經通路中遭受鄰近組織病變影響所致。
3.中醫學認為，本病可因腠理不密，觸冒風寒而發，邪阻經絡，稽留腠理。或因
病症日久，肝腎兩虛，寒濕侵襲、邪留肌腠、臟腑經絡失養，致疼痛纏綿。可
因正氣為邪所阻，不能宣行、氣血凝滯、阻塞經絡，而出現腰腿疼痛之現象。
臨床診斷：
(一)症狀：坐骨神經痛以單側性為多，起病多急驟，也有緩慢起病的。急性發作
的坐骨神經炎常先出現下背部酸痛和腰部僵直感。病側下肢疼痛由腰部、臀
部開始， 向大腿後側，小腿外側及足背外側放散，呈「針刺」，「刀割」、
觸電」樣持續或間歇性疼痛。彎腰、咳嗽、打噴嚏、大便時均可加重；病側
下肢微屈、或健側臥躺均可減輕疼痛。病久者下肢無力，肌肉鬆軟，伴有小
腿或足部麻木感。
(二)體癥：患者為減輕疼痛，常採取一種特有的姿勢。患側臀及大腿後肌張力降
低，可有肌肉萎縮，病側跟腱反射減弱或消失，小腿外側或足背痛覺過敏、
或痛 覺減退。感覺障礙常不明顯。腱反射減弱或消失、但急性期腱反射可
稍活躍。足或足趾運動障礙。坐骨神經諸壓痛點呈壓痛陽性。拉塞格氏癥等
諸坐骨神經牽拉癥陽性即SLRT(+)，頦胸試驗陽性(即令患者仰臥，將其頭
頸被動前屈使下頦觸及胸壁，會加劇下肢疼痛者)。
(三)檢查
1.穿刺：腦脊液一般無明顯改變，但如繼發於其它疾病可出現腦脊液蛋白增高及
椎管梗阻。
2.攝腰、薦椎或骨盆、髖關節X線片：顯示腰椎的正常前凸消失，甚至後凸或側
彎、椎間隙變窄、椎體前後緣出現骨贅形成等。
3.要時可做脊髓掃描(CT scan)或核磁共振(MRI)檢查。
(四)鑒別診斷 診斷坐骨神經痛一般病例根據病史、症狀及體癥即可確定診斷，但亦須腰痛、髖關節病變等做鑒別。

治 療
一、西藥治療。
二、手術療法。
三、中醫藥辨症論治，並配合針灸等中醫特有治療。
預防與護理
避免坐骨神經痛最常見的病因--腰椎間盤脫出壓迫之病變，在預防上是很重要的。及時控制體內炎症，減少寒冷、潮濕等誘因，提高身體防禦力也是必要的。急性期要臥床休息，最好睡硬板床。或在足下間隔著放熱水袋。坐骨神經痛經明確診斷後，應對原發病治療。原發性坐骨神經炎經治療後病情可明顯好轉，但易復發，以中西醫結合治療效果為佳。
範例成功治療：
:黃○雄先生，高雄人，民國28年4月7日生。主訴右側腰痛痛連右下肢已有一個多月，曾看過西醫被診斷為坐骨神經痛。SLRT(+)。
治療 :
(A) 主治藥物 :
1. 骨包 2 包
2. 懷牛七 3 錢
3. 紫丹參 4 錢 Qd X 14 天
4. 杜仲 3 錢
5. 桑寄生 4 錢
6. 川石斛 4 錢
(B)針灸治療：
腎俞、環跳、委中、附陽、崑崙、申脈等
三、治療追蹤 :
這個病人經過三個禮拜的治療，病情已痊癒，並在我追蹤一年，其坐骨神經痛都沒有再復發過。這是一個相當好的治療病例。

吃酸梅對於減少皺紋有功效

舉凡那些可以防止老化的秘方，都有不少人趨之若鶩。 因為施打胎盤素，可不是一般平民負擔得起，而且又有違反生態意識的衝突性，因此大多數的人只得打退堂鼓。現在，有醫學專家指出，一般孕婦特別愛吃的酸梅，其中蘊含防止老化的功效。有的人可能會誤以為吃多了酸梅，會產生過多的胃酸，導致胃痛；但實際上酸梅是屬於鹼性食物，它的功用可不僅只於讓人解解饞，只能當零嘴。來點酸梅，自然活力充沛。由於，酸梅能有助於讓體內血液酸鹼值平衡，肝火有毛病的人宜多吃酸梅，不但能降低肝火，更能幫助脾胃消化，並滋養肝臟。要是情緒常常暴躁的人，可以每天吃幾顆酸梅，保持心情愉快，自然凡事不易煩心。另外，酸梅更含有豐富的有機酸和礦物質，其鈣含量與鐵含量都比香蕉多了好幾倍，是一種不可多得的零食。酸梅含有特別多的枸櫞酸，能夠有效抑制乳酸，並驅除使血管老化的有害物質，要是你趕夜車或熬夜覺得精神疲憊，可以為自己弄一杯酸梅汁，讓自己提提神。還有，酸梅可以促進唾液腺與胃液腺的分泌，所以能生津止渴，並避免出遊時暈車，也能幫助醒酒，賦予筋骨、肌肉與血管組織等恢復活力，實在好處多多...要是你覺得那些秘方都過於昂貴而不敢輕易嘗試，不妨試試具有防止老化功用的酸梅！酸梅可當零嘴又可抗衰老，凡是女人都期盼能自己能夠青春永駐，就連男人也會害怕衰老，
臨床上酸梅還有一個很好的防治痛風的效果，每天吃3~5個酸梅同時配合服用綠藻，對於痛風預防或香港腳的治療有顯著的療效，大家不妨一試。