我對膝關節養生的看法與經驗‏

根據統計，全台灣年逾50歲的中老年人，每兩人就有 一人罹患不等程度的退化性關節炎，一走路就痛，不少人因而整天待在家裡，一動也不敢動，導致症狀惡化速度加快，最後真的走不了「這是個錯誤的觀念」一般骨科教授指出，每個人都會老化，關節也是一樣，使用到某種程度後，就會因磨損而退化。一旦出現這種退化性關節炎時，患者必須要有正確認知，才不會讓症狀急遽惡化下去。正常人骨頭與骨頭接觸的地方，就是關節軟骨，正常的軟骨組織光亮平滑，但隨著年紀增長，軟骨過度磨損，軟骨碎片掉入關節腔內並在關節腔內刺激關節囊，製造過多的關節液，因而引發紅腫熱痛，久而久之就會出現退化性關節炎。從x光片看來，正常的關節軟骨面，平滑光亮，一旦關節磨損，就會出現凹陷。有些病情嚴重者，軟骨磨損的附近甚至會有骨刺增生情形。不管怎樣。
骨關節炎通常出現四大症狀：
一、疼痛
二、關節變形、腫脹
三、晨起感覺關節僵硬，下床運動後，症狀會稍稍緩解
四、關節活動時會有聲音
運動能增強軟骨海綿作用，軟骨就像一塊吸滿水分的海綿，走路時腳往下踩，身體重量往下壓，軟骨裡面的關節滑液就會被擠出；腳往上提，來自身體的重量消失，關節滑液又回吸到軟骨裡面，形成一個動態平衡。就在關節滑液進進出出之際，營養成分才能進入軟骨組織裡面，維持軟骨的健康。問題是，大多數退化性關節炎患者一來怕痛，二來也擔心運動會增加關節的磨損，不敢走動，整天就坐著不動，軟骨缺乏關節滑液帶來營養成分的滋潤，時間一久就會出現更大的問題。為此，骨科醫生提醒民眾若出現上述四種症狀時，就應特別留意，並去除損壞關節的錯誤觀念。骨科醫生強調，適度的運動可增強軟骨的海綿作用，藉著不斷流進流出的關節滑液，既可帶給軟骨營養、保持濕潤，關節周圍的肌腱也相對增強，即能減少軟骨磨損的機率。在所有運動中，骨科醫生認為走路是中老年人最佳的選擇，如果覺得自己的平衡感還不錯，騎自行車、跳舞、游泳等有氧運動，也不妨試試看。但骨科醫生強調，這些運動應融入日常生活中，切勿一曝十寒，應隨時而為之，但若正處於關節疼痛之際，就不要勉強去運動，以免症狀更加惡化。此時，不妨以「三隻腳」來替代兩隻腳，拄著枴杖來分擔身體重量。讓軟骨及關節獲得更充分的休息。每天至少應走路半小時，適當運動的走路是退化性關節炎患者的最佳選擇，每天至少走個半小時，如果持續走 1、2個小時以上，也沒有不舒服的感覺，就可以繼續走下去。游泳及騎自行車，也是相當好的運動。骨科醫生指出，患者在水中游泳時，受到浮力影響，關節受力較小；騎自行車，大多數體重落在臀部，膝蓋受力較少，也不失為不錯的運動。在日常運動之餘多曬陽光亦可防止骨質流失，骨科醫生建議患者要多曬太陽，因為陽光可將維生素D活化為D3，增加鈣質吸收，有效防止骨質流失，延緩退化性關節炎的出現。當然，除了維持適當運動，骨科醫生建議早期的退化性關節炎患者，可試著服用硫酸鹽葡萄糖胺製品來減少軟骨的磨損。從多年來的臨床觀察，發現三分之一患者吃了這類製品後有效。
中醫對於膝關節退化性關節炎的防治，
1. 在疼痛期以針灸止痛，常用的穴道：內外膝眼、陰陽陵泉、健膝、
委中。常用的中藥：獨活寄生湯、聖愈湯等。
2. 保養期：早晚常服健步丸。
3. 為了增加改善膝關節的血液循環，每天慢步三十分鐘，睡前可以35~40度C熱水泡腳，用熱毛巾溫敷膝關節。