我對如何治療乾燥症的看法

我對如何治療乾燥症的看法
最近門診來看乾燥症的病人有越來越多的趨勢，在我國健保的規定中，乾燥症是屬於重大傷病的一種，我覺得這種病人很可憐一直找不很好的治療方法，經過我這一段時間的治療經驗我已經掌握其治療的方法，而且確實已經幫了這些病人緩解他們的病痛並再繼續作療效評估追蹤。我希望國家相關單位能將乾燥症的防治，早日列入國家型計畫並建立臨床治療的療效評估技術平台，從有效的中草藥中找出最有效的方藥，證明有效之後加以推廣並進軍國際市場，那將是病人之福！本人今將收集有關治療乾燥症的相關資訊與大家分享：

一、一般臨床所講的乾燥症主要包括：
乾眼症、口腔乾燥症、咽喉乾燥症、胃燥症（口乾多飲、血糖正常）、大腸乾燥症（大便硬結）以及皮膚乾燥症等。西醫認為乾燥症是一種自體免疫疾病，主要侵犯淚腺和唾液腺。女性的發病機率大於男性，且多發生於四十歲以後。但中醫藥認為是多種因素造成肝腎陰虛損所致，再逐漸侵犯其他腺體或器官所造成的，屬於「肝腎陰虛症」。
二、主要病因：
(一)依中醫的看法：
（1） 飲食偏好：常吃煎、炸、炙、烤食物容易造成口乾，「濃酒厚味，皆能
助火而損真陰。」
（2） 睡眠不足：熬夜、長期睡眠不足就會耗損體內的陰液。
（3） 藥物損傷：長期誤用溫熱性的食物或藥物而引起口乾舌燥、大便燥結。
（4） 因病傷陰致燥：如溫熱病、大瀉症、大吐症、失血症、尿崩症、大汗
症。燥因血虛而然，血虛生熱，熱生燥是也。
（5） 色慾過度，精液消耗太多，必致損傷真陰。色慾過度和急慢性病毒性肝
炎有相當密切之關係，而肝腎陰虛是造成其他器官陰虛之先決條件。
（6） 長期曝曬：
人類的生活環境是導致疾病的主要因素，如六淫之邪其中的火，就是指炎熱天氣，如常時間在烈日下曝曬就會中暑，而住在熱帶地區的人為了消暑常需沖涼或常喝椰子汁以達到滋陰和清熱的目的，或服用味苦性涼的黃連以達到「以寒治熱」的平衡原則。若不如此，日久必會因體內失去平衡而造成致乾燥症。
（7） 年齡因素：好發於40歲以後的中老年人，青少年很少見。
由於生理上的老化，尤其是內分泌系統和泌尿系統逐漸降低了這種自我調控的機制。頻尿及口乾等症狀，有的人僅有夜間口乾須起床飲水，古代醫家稱之為「腎水不能上潮於口」，主要原因為腎陰缺乏所致。
(二)依西醫的看法：
乾燥症與遺傳有關，但只是病因之一，尚須參考其他如荷爾蒙、病毒等因素方能構成發病。此症好發於中年婦女，男女之比為1：9(至今我看的病人皆為女性)，年齡介於30~60歲，有些病患會合併有其他的自體免疫性疾病，例如全身性紅斑狼瘡、類風濕關節炎、全身性進行性硬化症及多發性肌炎等。引起乾燥症的原因依西醫的看法目前還不清楚，只知道與自體免疫有關。像是眼乾就是因為淚腺被自己的免疫系統攻擊而失去功能，口乾就是因為唾液腺被自己的免疫系統攻擊而失去功能等等。(這些現象與中醫肝腎陰虛的臨床表現有關，所以很多乾燥症的病人服用調理肝腎陰虛的中藥，會改善其症狀。)

三、如何診斷乾燥症?
診斷跟乾燥症目前是依西醫的標準診斷出來
依據目前最新2002年美國歐洲會議分類標準(American-European Consensus classification criteria) 以下六點，第五或第六點必須至少有一項，總共達到四項以上(包含四項)，才能診斷修格林氏症候群，就是俗稱的乾燥症。
　　1. 眼睛乾症狀達三個月以上
　　2. 口乾症狀達三個月以上
　　3. 淚腺分泌試驗 (Schirmer test)或Rose Bengal染色陽性。
　　4. 核醫唾液腺掃描陽性
　　5. 唾液腺切片證實
　　6. 安排血液檢查，作血清免疫因子檢驗，看看是否有自體抗體存在，
如：Anti-SSA or Anti-SSB antibody出現。

四、常見症狀有那些？
1.眼睛：患者常會有眼睛乾澀、灼熱、發癢、模糊、發紅、畏光或容易疲勞等情形。也會因淚液不足，而產生慢性乾燥性結膜炎、浸潤，甚至角膜潰瘍。
2.唾液腺：
因唾液腺腫大及唾液腺分泌不足導致口腔黏膜增厚、發紅、發炎、潰瘍，其症狀除了會感覺口乾舌燥之外，亦會有吞食乾物困難、味覺改變、蛀牙增加、口生黴菌等。
3.呼吸器官：
氣管及支氣管分泌黏液的腺體功能被破壞而導致鼻腔、咽喉部氣管乾燥、呼吸道黏膜損傷；症狀包括慢性咳嗽、聲音嘶啞、感染、感冒不易痊癒、氣管及支氣管炎的情形。有些人還會侵犯到肺部而造成間質性肺炎。
4.生殖器官：
女性常有陰道乾燥的現象。
5.消化器官：
胃部也可能受到侵犯，而有萎縮性胃炎，胃酸分泌不足而致長期消化不良的情形。也有少數的患者會合併肝臟的問題。
6.其他器官:
除了有外分泌腺的器官會被影響之外，也有可能侵犯到其他的器官，而引起間質性腎炎，血管炎、神經病變、淋巴增生及淋巴瘤。

五、乾燥症要如何治療？
(一)依西醫的方法：
　　乾燥症的治療以減輕症狀為優先。在醫療系統提供的幫忙之外，其實病患應該先從生活習慣及環境的改變來著手。避免長期處於濕度太低的環境中可以避免乾燥症狀的發生。多喝水或嚼口香糖，每天含1~2顆酸梅可以減緩口乾的症狀。口乾症狀嚴重的病患應該避免太乾或太硬的食物，或是伴隨飲料或湯食用。人工淚液可以改善眼乾的症狀。有些眼科醫師用阻塞鼻淚管的方式來增加淚液在眼睛停留的時間，也可以改善部份病患眼乾的症狀。此外，含有免疫抑制劑的眼藥水對於降低淚腺的發炎可能有效，進而改善淚液分泌不足的問題。如果病患全身性的發炎反應較嚴重，或是影響其他主要器官的功能時，常常必須積極的使用類固醇及其他免疫抑制劑才能改善病患的病情。
在我國健保的規定中，乾燥症是屬於重大傷病的一種。目前西醫並沒有可以真正根治乾燥症的方法，故本人建議可接受針灸及中藥的治療應可得到較好的效果，但是在接受正確的治療後，大多數病患的症狀可以得到改善，過著與正常人一樣的生活，有些病患的症狀則可以完全消失。早期診斷，生活習慣與環境的改變，與醫師充分配合的治療是改善預後最重要的因素。
(二)依中醫的方法：
治療原則「寒者熱之，熱者寒之，虛者補之，實者瀉之」。必要時再配合滋陰（腎陰）補腎（腎陽）的理念，即可能逐漸達到平衡的境地。
1.寒病熱治：
應用溫性或熱性藥物或食物，以調整或治療有寒性疾病或寒性體質的人。寒性體質的人多有共同的症狀：四肢寒涼、怕冷、臉色蒼白、口不乾渴、喜熱飲、小便清長、大便常呈現稀薄、溏瀉不成型、舌苔白、六脈沉遲等陽虛症狀，可用熱性食物或藥物來調理。
2.熱者寒之
應用涼性藥物來治療或調整有熱性疾病或熱性體質的人。從症狀來說，不但指發熱（體溫升高），還包涵體溫沒有明顯升高的一些「熱象」如：口乾、舌燥、面紅、鼻眼乾赤、大便燥結、小便短赤、舌質紅、苔黃、口臭，常見五心煩熱（手足心和心口熱）等，也都算是熱症。因此需要用清熱瀉火、清熱涼血、清熱潤燥等方法，以維持平衡。但在使用清熱劑時，需要分清楚是虛熱或是實熱。臨床上的治療「虛熱宜溫，實熱宜降」，用對方法才能使體質達到平衡而使身體恢復健康。
中醫治療乾燥症，必須使用滋潤之法。例如：
(1)滋陰潤燥：凡精血不足、陰液虧損者，常見口咽乾燥、目乾而澀、午後潮熱、盜汗，可用增液湯(玄参一两、麥冬八錢、细生地八钱)，可中和前面的加減來治療。
(2)活血潤燥：凡血少瘀澀者，常見口乾舌燥、面色晦暗、皮膚乾燥、關節麻木疼痛，可以生血潤膚飲(川歸身、生地黄、熟地黄、黄耆(蜜炙)各3克、天門冬五克、麥門冬3克、五味子9粒、栝樓仁1.5克、桃仁泥1.5克、酒红花0.3克、升麻0.6克)加減來治療。
(3)益氣潤燥：凡氣虛無力、津液不行者，常見口唇乾燥、聲音嘶啞、容易疲倦，可以七味白朮散(東洋參三錢、葛根三錢、白朮三錢、甘草一錢、茯苓三錢、木香一錢、藿香 一錢)加減來治療。
(4)腎陰不足或陰虛火旺
a. 針對腎陰不足或陰虛火旺之症，可以六味地黃丸酌加麥冬或天冬，以增加
滋陰作用，加強治療口乾舌燥的現象。
b. 三才封髓丹：主治瀉火、滋陰、生津潤燥
用藥：天冬2兩、生地二兩、人（黨）參一兩、砂仁半兩、黃柏三兩、
生甘草七錢半
作成藥丸，每天依其病情服用不同的劑量，可以就近請教你的醫生。
(三)飲食療法：
食療保健方面，白木耳、黑木耳、海參、桑椹、山藥、天冬、麥冬、山竺等，有滋陰作用，能夠滋潤人體黏膜。至於油炸食物、辣椒、胡椒、沙茶醬等辛辣厚味，荔枝、龍眼、榴槤、芒果等熱性水果，吃了容易燥熱傷陰並不適合。平時應禁吃溫補、乾燥食物或食補（如羊肉爐、薑母鴨、酒、人參、花生、巧克力等），可多吃寒涼瓜菜，包括：苦瓜、萵苣、筊白、絲瓜、黃瓜、西瓜、冬瓜、香瓜…等。各種瓜果及生食蔬菜、冷飲等，性多寒涼，能清熱生津。適用於熱證口渴、咽痛、便秘等患者，但寒證、體質偏寒的人宜慎食。

寒涼瓜果很適合乾燥症病人服用

寒涼瓜果很適合乾燥症病人服用
最近有很多乾燥症的病人前來求診主要的症狀為：口乾舌燥、睡眠障礙、胃口不好……。我常建議病人服用苦瓜、絲瓜，同時服用小米稀飯再配合安神的中藥如：夜交藤、合歡皮、茯神、百合、酸棗仁、浮小麥等，再配合針灸的治療一般兩星期以後病人的症狀就會逐漸好轉。
所謂寒涼瓜果：
1.包括：苦瓜、萵苣、茭白、絲瓜、黃瓜、西瓜、冬瓜、香瓜……等，各種瓜果及生食蔬菜、冷飲等，性多寒涼，能清熱生津。
2.適用於熱證口渴、咽痛、便祕、尿短赤之患者，但對於脾胃虛寒之腹痛、泄瀉、嘔吐等皆屬禁忌。
3.病人常述及，每當他喝冰開水或冰西瓜、香蕉後，馬上就引起腹痛，須立刻上廁所拉肚子。類似這些現象都是胃虛寒的現象。
4.凡是大病初癒，或脾胃虛弱、體虛神疲者，飲食上應選擇滋補、易消化的食材，如：瘦肉、雞蛋…等，寒涼的瓜菜都不太適合。
5.易腹瀉、怕冷、臉色蒼白等寒性體質者，也宜少吃菜類，即使要吃也要炒熟再吃。
6.水果方面也有不同禁忌，寒性水果及食忌，如：
(1)柿子最寒：凡脾胃虛寒、痰濕內阻、外感風寒、瀉痢都不宜。柿子也屬酸性食品應少吃。
(2)陳皮是橘子皮風乾而得，橘肉助咳，陳橘皮止咳。
所以服用寒涼瓜果之時必須注意你的體質是否是屬於熱證口渴、咽痛、便祕、尿短赤之患者否則不可隨意亂吃尤其對於脾胃虛寒之腹痛、泄瀉、嘔吐等皆屬禁忌。

六味地黃丸的功用與禁忌症

六味地黃丸的功用與禁忌症
幾年前本人在當行政院衛生署中醫藥委員會主任委員的時候，曾委託鄭瑞棠教授先做臨床前實驗，發現六味地黃丸對於糖尿病的病人有防治的效果，後來委託台大戴東原教授做muti-center-clinical-tiral後來發現其結果並不令人滿意，鄭瑞棠教授認為六味地黃丸應該還有做更進一步的研究價值。事實上，六味地黃丸是我們醫方集解的保健第一方。六味地黃丸到底有甚麼臨床治療效果?哪些病人不能服用?我曾經請教過名醫巫水生醫師加上我個人的臨床經驗綜合發現六味地黃丸的功用與禁忌症，今將其說明如下:
一、六味地黃丸的功用:
1.睡眠障礙、口乾舌燥、精神不集中
服六味丸10粒，一天二次或一天三次，可用菊花、知母煎湯送下。
2.非蛀牙者的牙痛，屬浮大。服六味丸10粒，一天三次
3.因虛火引起之視力不佳，視物模糊不清，眼白微紅者，每天服用六味丸
10 粒，以菊花茶送下。
4.眼睛乾澀睜不開、有頭昏、視物十分吃力 ，此屬中醫陰虛火盛症候。服用
六味地黃丸每天三次，每次十粒。以菊花煎茶送下。
5.腎虛腰酸症候。服用六味丸每天三次，每次十粒，用杜仲煎湯送下。
6.學生(小學到大學)常有失眠又不思飲食引發記憶力日差，精神恍惚。服六味
丸每天三次，每次七粒，以菊花、麥門冬煎湯送下，忌食油炸、辛辣的垃圾
食物。
7.小孩頻尿或常尿床。服六味丸每天三次，每次七粒，並以附子一錢半、生芪
三錢煎湯送下。
二、哪些症狀服用六味地黃丸時要慎服：
1.胃悶痛、空腹、大便一日數次又便溏者不可服用。
2.常有胃寒欲吐者，婦女產後氣血虛弱者慎服。
3.剛動手術，正在調養中可吃少量。
4.久病初癒者，要慎用。

歡迎同道如有更好的臨床經驗，請不吝指教。

「婦幼食療養生證照實務班」 繼續教育研習班

「婦幼食療養生證照實務班」 繼續教育研習班
這次中國醫藥研究發展基金會與桃園營養協會合辦，針對兒童與婦女的中藥保健專題於99年7月31日（星期六）上午8：30至下午17：30， 特聘請數位中醫藥與營養學的專家，早上先作專題演講 教導民眾 針對男女兒童從3~10歲、11歲~15歲、十六歲~二十歲、二十一歲~四十五歲….. 在不同時期如何正確掌握使用中藥以保健養生，同時公開女性平常如何調補身體，使發育正常，妊娠婦女如何養胎，安胎，產後如何調養，五十歲以後更年期如何預防老化，六十五歲以後如何服食中藥保健以長壽。
早上上完課之後，在針對上課的方藥，每一味藥材，下午再由藥材的鑑定專家帶大家在迪化街中藥行現場指導，如何認識常用中藥真正貨色，同時知道能在哪裏買到價美物廉的中藥材?!

例一 :自然產後2天服”生化湯”
組成: 當歸八錢 川芎三錢 桃仁十四粒
炮薑三片 炙甘草一錢
煮法: 煎生化湯最好用砂鍋，以上五味中藥加水300c.c +米酒約100c.c煎成
約150c.c，每副藥煎兩次，早晚各服一次，自然生產者從第二天開始
服用，每天服用一劑，可連續服用七、八劑。
例二:婦女懷孕五個月後開始服用 ”十三味安胎飲”
妊娠五個月以後，開始胎動不安或感染風寒，可服十三味安胎飲，每
日一劑，約服2~3劑應可見效。此方一定要妊娠滿五個月以後才可服
用，未滿五個月者，還未見胎動時，不可服用，以免體質不合者造成
流產。
組成 : 當歸一錢五分 川芎一錢五分 厚朴七分 祈艾七分 北耆八分荊芥
八分 朱貝一錢 菟絲子一錢 羌活五分枳殼六分 白芍一錢二分 生
薑三片 甘草五分
例三:小兒3~10歲如欲增進食慾，調養藥食可食「四神湯」
組成: 炒蓮子五錢、炒淮山四錢 芡實四錢 茯苓四錢
燉法: 用水約450c.c(兩碗半)，豬小腸二兩(也可以不用)酒少
許， 放入電鍋中， 外鍋加水一杯，燉至電鍋開關跳起為止，即
可食用。
例四: 十六~二十歲的青少女 貧血而時有頭暈者，以當歸補血湯補養之
方用: 當歸二錢 北耆一兩
作法: 加水400c.c(約兩碗)，置入電鍋中，外鍋放一杯水，電鍋開
關跳起即可服食，兩天一次，二十天後可見效果。
有關婦女、兒童的中藥保健以及四季養生諸多問題皆會在研習會中充分討論。歡迎大家踴躍報名參加。

講師簡歷
1. 張成國 董事長(中西醫師) ：
現任：
(1) 阿國中醫診所院長(2002.1~迄今) ;
(2) 中國醫藥研究發展基金會董事長（www.ctmd.org.tw）(2007.7~迄今);
(3) 中國醫藥大學董事兼任教授
曾任：
(1) 行政院衛生署中醫藥委員會主任委員(1998.3.2~2002.1.2) ;
(2) 高雄市立中醫醫院院長(1983.7.1~1985.12.5) ;
(3) 台北榮民總醫院顧問(2001.1~2006.1)
2.林哲輝 博士
台北醫學院藥學系畢業；日本九州大學藥學博士
曾任：行政院衛生署藥物食品檢驗局科長、簡任技正、第三組組長
現任：台北醫學大學兼任副教授；衛生署食品藥物管理局藥物化粧品實驗室
認證審議小組委員
3.李威著 博士:
中國醫藥大學；中國醫藥大學藥學研究所藥學博士
4.杜世文 博士:
桃園縣營養師公會理事長
詳情請見中國醫藥研究發展基金會網站http://www.ctmd.org.tw/about.aspx
最新消息

報名電話 : 中國醫藥研究發展基金會: ：02-25955008/0936396868
林淑棗小姐/曹濟鵬先生

如何保健腰椎和頸椎的功能

如何保健腰椎和頸椎的功能

最近門診有很多頸椎及腰椎神經被壓迫症候群的病人前來求診，有的病人已經開過一、二次手術，但症狀仍然無法消除，而前來求診。一般人不知道為什麼腰椎或頸椎會出問題，得了病之後到醫院一般醫生會先建議做物理治療或疼痛較厲害時，就建議病人吃止痛藥或肌肉鬆弛劑以緩解病痛。雖然這種治療方法頗為耗時費力，但仍有一部分的病人會得到治療的效果。但依我的看法，這類的病人用針灸加上中藥的治療其效果會較快，但如果對針灸的反應不是很好的病人我常建議可以配合西醫的外科治療，外科手術之後我建議仍然要服用腰椎或頸椎的中藥筋骨保養藥才不致於疼痛再度發生。有關腰椎及頸椎的相關資訊由柯小姐提供我覺得很有參考價值，今將其部分內容摘錄與大家分享：

人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養是非常重要的。
　　專家說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的「蛋白多糖」開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。依臨床調查統計顯示，中國人30~40歲的人群中約有59.1%患有頸、腰椎疾病。
一、椎間盤突出是怎麼回事？
　　椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的功用，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損後，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
二、保衛腰椎行動起來
　　晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、「伸懶腰」等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
　　倒退，換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
　　鍛鍊下身肌肉群：傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。
　　控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。

­­­有幾個動作對健身特別有幫忙

­­­有幾個動作對健身特別有幫忙，今一一介紹如下：

動作一：常搓、揉、刮鼻子
鼻子是人體的呼吸管道，是臟腑與外界相連的門戶。常按摩揉搓鼻子，能增強局部氣血的流通，幫助肺臟滋潤生養、預防感冒。
搓揉鼻子的動作是：先將兩隻手的大拇指相互摩擦生熱後，再放在鼻尖處摩擦二十四次；而後以兩手食指摩擦鼻翼兩側(順著法令紋，迎香穴)各十二次。有過敏性鼻炎的人可以把它當作例行的運動。

動作二：生津吞口水
口水的多寡和人的壽命長短有著密切的關係。中醫師認為，一個人時時口水充足，並且能將滿溢出來的口水含在口中，再緩緩地吞嚥下去，就會有滋潤五臟六腑的功能，讓肌膚細嫩，使人青春永駐、長命百歲的功效。
首先放鬆心情，吸氣時，要捲舌上揚，舌尖頂於上顎，儘量靠近咽喉組織；吐氣後，將舌頭平放置於口腔內，上下牙齒輕輕咬合，慢慢加壓扣住，稍停輕放，當津液逐漸充滿嘴巴後，做漱口動作五到十次，然後均分三次，把口水緩緩地吞下。每日練習生津吞口水的動作三到四次。每天早晚各含一顆酸梅或許對於口水的分泌有很大的幫忙。乾燥症的病人若有口乾舌燥的情形要配合食療或內服中藥才能改善口乾舌燥的症狀。

動作三：張大嘴巴一分鐘
每天利用空檔時間，以最大限度張開你的嘴巴，一開一合牽動臉上全部的肌肉一分鐘，就能達到加速顏面血液回流，延緩局部組織器官老化的作用，使頭腦清醒、精神振奮。坐在椅子上，將嘴巴放輕鬆、有節奏地一開一合，每回做三十次，約為一分鐘左右，每天早晚持續各做一回合，不但對美顏效果有幫助同時可以預防顏面神經麻痺發生。

動作四：轉頭、扭脖子
經常做轉頭扭脖子的頸部運動，不但能提神醒腦，也能預防頸椎骨刺發生，是現代上班族、電腦族最需要練習的小動作。
坐在椅子上，抬頭儘量後仰，再將頭往前俯，直到下顎抵至胸前為止，讓頸背的肌肉群拉緊後再鬆弛，此時身體向左、右兩旁側傾十到十五次後，起身將腰背緊靠在椅背上，雙手抱握在頸後停留三分鐘，如此一天反覆數次。

動作五：雙手一緊一鬆的握拳法
將雙手同時緊握成拳，全身稍稍用力一握之後，再鬆手放開。重複進行五十次，每天早晚各做一次。這種握拳法能增強體內臟器運作的功效，使體力倍增，並能長久保持旺盛的體力。

動作六：踮腳尖助心臟血液順暢
經常站立或久坐的人，下肢常有痠麻脹痛的感覺，嚴重時下肢血液回流不暢，就會有靜脈曲張的現象。為了預防下肢血液不順暢的毛病發生，不妨每天早晚各做一次“踮腳尖”的動作。抬起腳跟，踮起腳尖，這樣的小動作能對小腿肌肉產生收縮、擠壓的效果，每次所推擠出來的血液量，大概相當於心臟每次跳動所排出的血液量，而讓下肢血液的回流更為順暢，讓人氣血飽滿。
從中醫的經絡角度來看，踮起腳尖走走，不但可以鍛鍊小腿屈肌，還有利於通暢足三陰經。

動作七：經常按壓腋下
經常按壓腋下，可以活絡腋下的淋巴結，調和氣血，延緩老化預防乳癌的發生。先將左右手臂交叉在胸前，左手按壓右腋下淋巴結，右手按壓左腋下淋巴結。以腕力帶動手指有節奏地，以拇指、食指、中指輕輕捏拿腋下肌肉三到五分鐘。早晚各一次，切記不要用力過度。

動作八：伸懶腰打呵欠
伸伸懶腰、打個呵欠、頭部往後仰、兩臂往上舉，這樣有益身心的懶腰操，對於消除疲勞有很大幫助。頭部後仰，流入頭部的血液增多，使得大腦得到較充足的氧氣；當我們腰身後仰時，腰部肌肉得到活動，在一伸一縮地鍛鍊下，讓腰肌更加發達，還能防止脊椎向前彎曲形成駝背狀。
腰身後仰的動作，也讓胸腔擴張，因而活化了心、肺、胃等器官的功能，讓血液更加流通，不但營養得到充足的供應，連體內的廢物也能加速排除。這種擴胸動作因為還能多吸進一些氧氣，使體內的新陳代謝增強，能提高大腦和其他器官的工作效率，減輕疲勞的感覺。

動作九：輕拍耳朵永保健康
耳朵上分佈有很多穴位，它和人體各器官的經絡有著密切的關係。經常輕拍耳朵，可以刺激穴位、經絡，讓人體的氣血運行順暢，不但如此，還能提神醒腦，讓腎臟內氣活躍，具有抗衰老的效果。
每天輕拍耳朵或拉耳朵，天天有元氣。拍打時，以約十到十五釐米距離輕拍耳朵，每次拍打以三十六下為一單位，千萬不可太過用力，以免傷及耳膜。

以上的動作對於身體的健康如果常做應有所幫忙。這些動作是由柯小姐推薦提供。

要控制情緒， 才不會有憾事！

這篇文章是由林小姐email給我，我覺得要控制情緒，否則會發生非常嚴重的憾事！所以，你我要常提醒自己，要控制情緒，才不致於發生無法彌補的憾事！今將其內容摘錄與大家分享：
要控制情緒， 才不會有憾事！
也不要吝嗇，多給家人一點愛！
在美國的加州有一個小女孩大約是 4 歲， 她的父親有一台大卡車，她的父親非常喜歡那台卡車 ，總是為那台車做全套的保養，以保持卡車的美觀 。一天，小女孩拿著硬物在他父親的卡車鈑金上劃下了無數的刮痕 !! 她的父親盛怒之下，用鐵絲把小女孩的手綁起來， 然後吊著小女孩的手，讓她站在車庫罰站。當父親想起小女兒在車庫罰站時，已經是 4個小時過後了！ 趕到車庫時，小女孩的手已經被鐵絲綁的血液不通， 父親送她到急診室時，已經需要截去小女孩的手掌了！ 因為，手掌部分的組織已經都壞死，如不截去手掌 ... 她生命是非常危險，甚至可能會危害到小女孩的生命 …… 所以小女孩就這樣失去了她的一雙手掌了 ! 但是她不懂 …… 她不懂到底是發生了什麼事在她的身上 …… 而她的父親也因為這樣感到萬分的愧疚 ! 過了約半年後 ，小女孩的父親的卡車進廠重新烤漆，又像全新的一樣!! 當他把卡車開回家後，小女孩看著重新烤漆過的卡車 對著她的父親說:"Daddy, your truck looks so pretty, same as new truck."(爸爸 ! 你的卡車好漂亮唷！看起來就像是新卡車) 這時小女孩無邪的伸出了她那截斷的雙手，對她的父親說:"but, when do you want put my hands back to me??" (但是你什麼時候要把我的手還給我??) 你們知道當那位父親聽到小女孩問他的問題時，發生了什麼事嗎 ? 那位父親在小女孩的面前 …… 舉槍自殺 ……
有些人不知控制情緒……以致無法冷靜、理智的待人處事。很多人分不清 ……到底什麼是重要的？ 只會無知迷失在自我的喜好當中 …… 就如有些人會去慈濟幫忙掃街，但家事從來不管 …… 有些人會花很多錢去建廟，但對自己的親人如鐵公雞 …… 有些人在外面和言悅色，但對自己的家人卻暴躁如雷 …… 這就是說那個父親不知是車子重要，或是女兒重要呢？ 而遺憾的事…… 世間到處充滿了這些事 …… 而且就在你我之間 …… 只要是金錢可以買到的， 都比不上無價的可貴。
請不要吝嗇，多給家人一點愛！ 更重要的……務必控制情緒，才不會有憾事！