對宿便問題的認識與防治

對宿便問題的認識與防治
一、現代人的消化速度超級慢！
食物經過消化道到排泄大約需要8~12小時，但discovery頻道曾報導，與以前相比，現代人的消化速度只剩十分之一，過去人類8~12小時就能消化掉的食物，在現代人缺乏纖維素及少吃蔬果的狀況下，竟然需要80~120個鐘頭。
你在馬桶上排泄出來的東西，竟然是3天前吃的東西，可見體內的廢物會存在相當久的時間，宿便積貯良久之下，會產生許多毒素，對人體產生危害。
二、每天排便也不夠
不要以為你每天蹲馬桶，體內就沒有宿便了！這是錯誤的想法，根據醫學報導，不論胖瘦，每個人體內都有宿便，無聲無息囤積在你的大腸小腸裡。正常人體內有3~6㎏的宿便，肥胖、便秘者體內則有7~11㎏的宿便。
三、宿便產生的三大問題：
1.宿便會阻礙營養吸收，也壓迫小腸絨毛的活力及彈性。如果宿便讓腸道不美麗， 即使吃了有益健康、有營養價值的食物，養份還是無法真正吸收，不常排便或有便秘的成員，身體甚至吸收不到健康食品中五分之一的營養素。如此一來，每月消費的健康補品就發揮不了最大的效果了。
2.宿便脹氣發酵後，會經由血液致病。小腸內的宿便，一旦發酵、脹氣後，所產生的化學毒素會污染血液，進而逐漸循環全身，終致造成酸毒症(acidosis)，同時會加重肝、腎、皮膚三大排毒器官的負擔。常疲勞、腳底痛、感覺睡不飽的成員， 或許就是宿便造成的
3.宿便會不知不覺讓身材變形。即使你體內有滿滿的宿便，你可能也不曾察覺。它會撐大你的小腹，並壓迫內臟，改變腹部及脊椎形狀，更是產生肥胖的重要因素相信大家常看到四五十多歲的男性朋友小腹撐起，怎麼減也減不下來吧，這類的人，小腸中至少藏有十公斤左右的宿便
四、一般便秘之起因
便秘的常見病因有：
1. 飲食原因：食物中纖維攝取量不足
2. 代謝異常
3. 口服藥物所造成：如
(1)接受鴉片類藥物的治療
(2)三環抗憂鬱劑的藥物TCA(tricyclic antidepressant)
(3)抗膽鹼性藥物(anti-cholinergic agent)
(4)口服鐵劑、鋁制酸劑、
(5)刺激性緩瀉劑
(6)服用5-HT3(5-hydroxytryptamine) antagonist
4. 神經性病變：如糖尿病神經病變所造成
5. 心理因素：壓力與情緒，上班族工作太忙碌，以致沒有時間上廁所大便而造成便秘
6. 腸躁症(Irritable bowel syndrome)
五、如何因應宿便的問題
現代人生活緊張忙碌，普遍都有排便量不足的狀況，甚至有便秘的問題。一般的上班族婦女，一天的排便量可能只有100公克，排便量與每天吃進去的食物，實在不成正比。纖維素是清洗腸道的最佳營養素，這是很重要的，因為人體有70%的免疫系統都在腸道中抵禦細茵或病毒的攻擊，只要腸道顧好，人體可以避免掉70%患病的機率。自己與家人每天最好也一起執行以下的建議，幫身體排毒兼減肥：
1.每天步行１００００步，一天就是散步走一小時路就對了。
2.早上一起床，請喝５００cc的溫開水，每天至少要喝２０００cc的開水。
3.每天一定要吃五到九種蔬果，不同顏色最好。特別是含纖維素多的新鮮蔬菜,如芹菜、韭菜、洋蔥、黃豆、蘿蔔、香蕉等來刺激腸道蠕動。
4.一週一次的一公斤排毒餐週末1公斤宿便排毒餐的原理，是利用大量的纖維質清洗腸道。不需要節食，只是把週五與週六晚上的晚餐，用排毒餐取代，即可達到痛快掃除宿便的目標
(1)週五晚上：250克優酪乳+500克地瓜（蒸熟連皮吃）＋蘋果2個
(2)週六晚上：250克優酪乳+500克地瓜（蒸熟連皮吃）
(3)周日早上：請痛快嗯嗯，徹底清除宿便。