2008年2月17日 星期日

李威著的減肥日記

他2007年七月十七日開始減肥,當時的腰圍42㏑、體重122.4Kg,體脂肪率34%,直到2008年一月十七日腰圍只剩32㏑、體重88.2Kg,體脂肪率19%,算是減肥相當成功的案例,他將他的經驗寫下來與大家分享:
1. 每天寫飲食日記(三餐)
2. 油炸、鹹、調味過量、勾芡,不宜。
3. 以清淡、清蒸、火鍋(不喝湯、以根莖蔬菜、菇類、瘦肉片、海鮮為主)沾醬:黑醋、醋、薄鹽和風醬油,不可以用沙茶醬 
4. 每天喝3000ml開水
5. 盡量不喝含糖飲料
6. 運動後可以適量補充運動飲料
7. 一定要吃飯:白飯、烏龍麵、地瓜、芋頭、南瓜、菱角
        每餐1碗、1碗半,不可以加滷汁、雞油、醬汁、
少量多餐,點心:水果(芭樂、梨子、蘋果、棗子)
8. 不可以吃的水果:榴槤、荔枝、西瓜、哈密瓜、香蕉
10.所有蛋糕、糕點、麵包,要節制
早餐: 三明治→豬排、胡椒粉、生菜
→不加沙拉醬
低脂牛乳(優酪乳)
   無糖豆漿(代醣)
   咖啡(不可以加奶精)
午餐:  便當 1碗或1碗半白飯
      1隻大雞腿(去皮、炒、蒸、滷、忌炸)
      青菜(不要太油)不限
      豆腐(清)不可以炸、不可以三杯、不可臭豆腐
下午:可吃點心烤蕃薯(帶皮吃)
晚餐:  冬粉、火鍋(不可以吃、餃類、蝦餃、魚餃、燕餃)
以蔬菜、根莖、豆腐、瘦肉片(2盤)為主 

減肥前:122.4 Kg  2007/07/17      

減肥後:42腰 → 32腰 88.2 Kg 2008/01/17

減肥的方法很多,除了飲食的控制之外還需配合運動,如效果不好,可以配服針灸及內服藥,效果會更加顯著。

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