如何健康長壽的最好讀本

醫生是所有族群中最短命的一群，可能是因為工作的壓力太大及工作太繁忙休息時間太少所致。最近有很多的好友常關心我的健康狀態，也常E-mail很多有關健康保健的資料給我，我非常感激，為了要感謝他們的關心，我花了時間，將其內容以我中西醫臨床三十多年的經驗加以修改，並將其內容公開於我的部落格與大家分享，並請大家指教，希望大家的身體明天會更好。同時希望大家若有更好的保健資料能夠提供給我作參考。謝謝!!
以下是一篇有關如何健康長壽的一篇好文章，希望大家多花一點時間研讀，對您身體的健康一定會有很大的幫忙。
壹、三個半分鐘：
1.醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；
2.坐起來又坐半分鐘；
3.兩條腿下垂在床沿又等半分鐘。
　　經過這三個半分鐘，不花一分錢，腦缺血沒有了，心臟不僅很安全，減少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風。
貳、三個半小時：
　　1.每天早上起來運動半小時，打打太極拳，跑跑步，但不能少於三公里，或者進行其他運動，但要因人而異，運動適量。
　　2.中午睡上半小時，這是人生物鐘需要，中午睡上半小時，下午上班，精力特別充沛，老年人更是需要補充睡眠，因為晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。
　　3.晚上6至7時慢步行走半小時，老年人晚上睡得香，可減少心肌梗塞、高血壓發病率。
　　一個重要的問題，就是觀念問題。觀念必須轉變，觀念不轉變絕對不能成功。
　　什麼叫觀念轉變呢？
　　我們要充分認識到現在這麼多的各種各樣的病，歸根到底就是生活方式不文明造成的，如果我們堅持文明健康的生活方式，就可以不得病。
　　請記下四句話，十六個字：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。
　　這四句話，十六個字，能使高血壓減少55%，腦中風、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上，而且不花什麼錢，因此健康方式很簡單，效果非常大。
　　其實，在慢性病中內因所占的作用只占20％，80％是外因造成的。因此可以通過外因調控，科學的生活方式來減少疾病。健康的鑰匙在自己手裏。
　　外因，就是我剛才概括四句話十六個字：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。亦被稱作健康的四大基石。
倒楣富翁的困惑
　　他的血抽出來，立刻凝固了，血液太粘稠了，這個血放了8 小時後，上面厚厚一層油，血裏高脂血症，他體重188，腰圍3尺3寸半。
　　第一，合理膳食，你這個大款，天天大吃大喝，山珍海味，生猛海鮮，所以你188斤，你膳食不合理。
　　第二，適量運動，你出門就坐奧迪，有時坐賓士，你起碼坐個桑塔納，你上樓都得坐電梯，你不運動。
　　第三，戒煙限酒，你一天兩包菸，頓頓都喝酒，菸酒無度。
　　第四，心理平衡，你大款那有心理平衡，身邊多少女秘書啊，你平衡得了她們嗎？好，你這大款，你今天拉小秘的手，心裏就擅抖，心跳就快，你明天拉著情人的手，血壓往上走，血壓升高，你大哥大，BB機身上掛著，白天呼你，晚上叫你，掙了錢你就激動，賠了錢你就著急，你天天沒有心理平衡。
　　健康四大基石你條條對著幹，你不得心肌梗死，誰得心肌梗死。這正好說明上帝公平，健康面前人人平等，誰違背誰倒楣，誰順應誰健康，這就叫好人一生平安。
健康第一大基石──合理膳食
合理膳食怎麼辦呢？
兩句話，十個字：
第一句話叫做一、二、三、四、五，
第二句話叫做紅、黃、綠、白、黑。
　　記住這兩句話十個字，那就是科學的合理的膳食，而且是世界上最科學的了。健康是你自己的事，健康面前人人平等，你遵循健康規律，一生平安；你違背健康規律，你肯定碰得頭破血流；你就是國王、皇帝一樣死得比百姓還快，因為你違背健康規律，健康面前人人平等，不以財富地位而有所變化。
什麼叫“一”呢？
　　一袋牛奶拯救一個民族。每天一袋牛奶，中國人差不多99%缺鈣，缺鈣什結果呢？第一骨疼；第二駝背；第三骨折。
　　正常人每天需要800毫克鈣，而我們的飲食裏僅有500毫克，缺少300毫克，怎麼辦呢？每天補充一袋牛奶，正好補齊，什麼時候喝呢？從一歲開始喝，喝到什麼時候呢？終身喝牛奶。
　　牛奶什麼時候喝好呢？睡覺前，加一片維生素C和一片複合維生素B，而且抵力抗強，感冒、扁桃腺炎、肺炎、發燒什麼也沒有，很健康。一袋牛奶加維生素C、B總共才幾元錢。
“二”是什麼意思呢
　　二是250g到350g碳水化合物，相當於六兩至八兩的主食，調控主食就可以調控體重，現在的減肥藥太多，其實不用這麼減肥，怎麼辦呢？近來科學家提出一句話減肥：飯前喝湯，苗條健康廣東人特別愛喝老虎湯，飯前一喝湯，神經反射到腦蓋，腦蓋有食欲中樞，只要飯前喝湯，就能使食欲中樞下降。
　　　　　　　　 瘦人要變胖，飯後喝湯
　　　　　　　　胖人想變瘦，飯前喝湯
“三”是什麼意思呢？
　　三分高蛋白，三至四分就好，蛋白越多死得越快。我們知道人有三十二顆牙齒，其中四顆是臼齒，吃肉用，二十八顆是門齒，用來磨碎蔬菜和澱粉，也就是要以素食為主，適當吃肉。
　　那麼什麼蛋白質最好呢？魚類蛋白質好；植物什麼蛋白質最好呢？黃豆，黃豆不但是健康食品，對婦女特別好，可減輕更年期綜症。
“四”是什麼意思呢？
　　四句話：有粗有細、不甜不鹹、三四五頓、七八分飽。一個禮拜吃三四次粗糧，如棒子麵、老玉米、紅薯。吃飯七八分飽，記住這句話就可以延年益壽。有這樣一個實驗：
　　100隻猴子隨它吃飽，100隻猴子七八分飽，定量供應，結果呢？10年下來，100隻隨便吃的猴子胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血壓多，死得多，只剩下50隻。另外100隻苗條、健康，精神好得多，很少生病。
　　中國有句老話：若要身體安，三分饑和寒。
　　美國有個很著名的作家說：吃飯七八分飽，意思是是說：當你離開飯桌時還有點餓，還想吃，上樓走路慢跑。
“五”是什麼意思呢？
　　就是500克蔬菜和水果。人生最大的痛苦是癌症，怎麼才能不得癌症呢？八兩蔬菜二兩水果，經常吃點這個，預防癌症最好這就是一、二、三、四、五。

什麼叫紅、黃、綠、白、黑
　　“紅”是一天一個番茄，特別提醒男人，一天一個番茄，前列腺癌減少45%。可少量喝點紅葡萄酒或紹興酒、米酒，喝酒千萬不要喝太多。
　　“黃”是什麼意思呢？中國人膳食缺少維生素A，缺維生素A有什麼表現呢？小孩感冒發燒，扁桃腺炎；中年人癌症，動脈硬化；老年人眼睛發花，視力模糊含維生素最多的蔬菜：胡蘿蔔、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，或者都叫紅黃色蔬菜。
　　“綠”是什麼意思呢？綠茶裏含一種抗氧化作用的茶多酚，減少老齡化，越喝綠茶越安心。武夷山的茶農說：“我們這茶好，因為我們這裏很多人茶壽； 這裏不叫高夀、長壽，而叫茶壽。
　　“白”是什麼意思呢？燕麥粉、燕麥片。英國前首相柴契爾夫人膽固醇很高，不吃藥，她就是每天早晨吃燕麥麵包。國民黨元老陳立夫今年103歲，每天早上喝燕麥粥。燕麥粥不但降膽固醇、降甘油三脂，而且對糖尿病、通便、減肥特別好。
　　“黑”是什麼意思？黑是指黑木耳。它對調節血液黏稠度有很大好處，能抗血小板聚集，降低血黏度。黑木耳吃後，血液變稀，不易得腦血栓，也不易得冠心病。
（黑木耳4兩、紅棗10粒、生薑3-5片、瘦肉4兩，約6 – 8碗水煮湯來喝，可預防心血管阻塞。）

健康第二大基石──適量運動
　　什麼運動最好？走路是世界上最好的運動。要做到三個字：三、五、七。
什麼叫“三”？　最好一次三公里三十分鐘以上。
“五”？　一個禮拜最少運動5次。
“七”？　每分鐘心跳次數加自己年齡等於170

健康第三大基石──戒煙限酒
　　抽煙不好，如果大家能戒煙，一定要戒煙，戒不了煙的，一天不超過4支煙。
健康四大基石──心理平衡
心理平衡的作用，超過一切保障作用的總和。
一位公務人員退休十年後總結出四句話：
第一句 忘掉過去。
第二句 不看現在。
第三句 享受今天。
第四句 展望明天。
人啊，只要有個良好的心態，人體有很大的抗病能力，很大的抵抗力，精神一崩潰，全完了。一個哲學家講過：“生活像鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭” 。
七十年代送禮送--------點心
八十年代送禮送--------保健品
九十年代送禮送--------鮮花
二十一世紀，送禮送什麼呢？二十一世紀最寶貴的是健康。
　　如果心態好，世界上一切都變得很美好。比如我今天很高興，全心身都很輕鬆，走到馬路上，看到陽光明媚，藍天更藍，空氣很清新，滿大街的人都很高興，其實我個人高興就感到世界很美好；我自己不高興啊，心裏很難受，就是山光水色你也欣賞不了，山珍海味也沒有什麼味道。因為躺上一張最好的床，躺上床整夜翻來覆去，整夜做惡夢，心情不好，多好的東西都不行，實際上就是這樣。心情好，一切都美好。

用四句話總結健康：
一個中心，二個基本點，三大作風，八項注意。
“一個中心”：是以健康為中心。
“兩個基本點”：第一點叫糊塗一點，第二點叫瀟灑一點。
“三大作風”：助人為樂，知足常樂，自得其樂。永遠保持快樂。
“八項注意”：四大基石，四個最好。
四大基石：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。
四個最好：最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運動是步行。
有這些基本上不要吃什麼藥，我們個個都能健康七八九，百歲不是夢。