哪些方法可以紓解下班後的壓力?!

上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間做有效的紓解，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使你對抗疾病的免疫能力降低，可能從小到感冒、頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管的疾病。

所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！
如何紓解壓力比較好呢？
以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。
1.泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。
2.換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居服。
3.室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。
4.晚餐時以清淡食物為主:
※多吃ㄧ些對身體有益的食物如
一、蘋果可多吃。綠蘋果可以緩解焦慮，吃蘋果‏對睡眠障礙的人有幫助。
因為蘋果富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E和C等營養成分，可
使積蓄體內的脂肪分解，對推遲和預防動脈粥樣硬化發作有明顯作用。
二、海帶：海帶中含有豐富的巖藻多糖、昆布素，這類物質均有類似肝素
的活性，既能防止血栓又能降膽固醇、脂蛋白，抑制動脈粥樣硬化。
三、養樂多可防胃癌,大腸癌。
四、蕃茄:不僅各種維生素含量比蘋果、梨高24倍，而且還含維生素蘆丁，
它可提高機體氧化能力，消除自由基等體內垃圾，保護血管彈性，有預
防血栓形成的作用。
※避免吃易產生致癌病毒的食物:(惡物)
一、用烤的玉米不能吃，百分之百有毒。
二、過期的食物〈有黴菌〉，含有黃菊毒素〈肝癌〉， 一定要吃新鮮的食
物，不要捨不得丟。
三、香腸、熱狗都是致癌物。
四、吃花枝，魷魚就不要吃紅蘿蔔〈在胃裡中和會形成亞硝酸〉。
五、烤焦的部份都要去掉，很毒。
六、莖類的植物〈如馬鈴薯〉發芽就有毒。
避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物，
以免增加胃腸的負擔。
5.睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。
可有效緩解因為長期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。
6.盡量在晚間十一點鐘以前上床入睡。
如果你真的有很多公事未完成必須通宵的時候，可以先去睡到三點以後再
起床，因為十一點到三點這個時間是人體經脈運行至肝、膽，若這個時間
沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在皮膚上，
如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。
7.睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過
多。如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇
喔！