如何保護我們的心臟

這篇文章得自洪惠風醫師的演講，再加上本人的看法，與大家分享平常如何保護我們的心臟健康。
據臨床統計：
每2秒，有一人死於心血管疾病
每5秒，有一人死於心臟病突發

在台灣，女性死於心臟性疾病的總數，是乳癌加子宮頸癌的4倍！
你是否曾有以下這樣的經驗：
噁心、嘔吐、牙痛、頭痛、暈眩、失眠、極度疲倦、食慾不振、焦慮、消化不良、呼吸急促、走路容易喘…

你千萬不要以為你只是太累所致，休息一下就好，那可就錯了！因為有半數女性的心肌梗塞是沒有什麼明顯症狀的！

從日常生活如何保護我們的心臟：

一、早餐
• 吃杯燕麥片
燕麥片名列美國食品藥物檢驗局「對心臟有益的推薦食品」。

二、上午
1.吃顆純巧克力
研究發現，每天吃100克的純巧克力可降低21％心臟病機會！
2.吃點杏仁或堅果
杏仁含有單元不飽和脂肪酸，能改善血壓與膽固醇。

三、午餐
吃點鮭魚、秋刀魚或鯖魚：
這些魚種的omega-3脂肪酸含量較高。每週吃兩次魚（約85克），可降低17％心肌梗塞風險。

四、下午
1.喝杯熱茶
法國最近研究發現，女性一天喝三杯茶，只有1/3的人頸動脈內有斑塊；完全不喝茶的女性，則將近半數有斑塊。
2.千萬不要抽菸
女性如果服用避孕藥又抽菸，得心臟病風險提高20倍！

五、下班後
‧ 找個同伴去運動
透過運動控制體重不但能減少心臟負荷量，血壓、血糖的控制都得到改善。

六、 晚餐
1.多吃豆類、蔬果或穀類，並可多吃小米稀飯，因有安神的效果。
2.量少清淡！拌飯時把沙茶醬、豆瓣醬、辣椒醬丟一旁吧，因為這些醬通常含鹽過高。

七、 睡前
1.盡量解除壓力。
2.休息看電視或電影時可挑喜劇片。研究顯示，看20分鐘喜劇片可改善內皮細胞功能。

八、冠心病的飲食保養方
心絞痛主要是由於冠狀動脈粥樣硬化，或痙攣引起心肌需氧和供氧之間失去平衡，心肌暫時性缺血、缺氧而導致的心肌損害。本病相當於中醫心痛、胸痹的範疇。

患者常有原發性高血壓、高血脂、糖尿病等冠心病易患因素。典型勞累型心絞痛表現為胸骨後壓迫性疼痛，每次持續數分鐘，可由情緒波動、勞累所誘發。休息或口服硝酸甘油後可迅速緩解。疼痛可放射到心前區、左臂內側和喉頸部，部分病人無明顯疼痛，胸部時有悶脹感、絞窄感。自發型心絞痛的發作與心肌需氧量的增加無明顯關係。一般疼痛持續時間較長、程度較重，不易為硝酸甘油所緩解。

急性心肌梗塞是由於冠狀動脈血液循環突然停頓，導致心肌發生嚴重而持久缺血性壞死改變的一組症候群。部分病人會出現急性循環衰竭、心律失常或猝死。本病相當於中醫真心痛範疇。

有冠狀動脈阻塞病史的病人，除須繼續服用擴張劑之外，宜每天配合服用下列蔬菜所作成的湯汁作為心血管的保養。 以下的保養方是陳立夫先生，生前常使用的方法，他告訴我這個配方很有效，今將其配用方法，公諸如下：

將適量的芹菜、生黑木耳、生香菇，用果汁機打碎，然後煮湯，可加入適量的調味料即成。每天服用，對於冠心病有防治的效果。更講究的方法是將 1）大芹菜半顆，2）花菇12個（須浸泡過），3）黑色乾木耳約半碗飯（水燙過），4）丹參粉一兩，5）山楂粉一兩， 五種一起用果汁機打碎成汁，約加1500C.C的水及少量調味料，其量可供一人一週服用，每日三餐飯後服用一小碗，可放於冰箱內保藏。 此法得自「立夫中醫藥學術獎」創始人陳立夫先生。

冠心病是一種危急的病，其心血管的狀況何時要發作常在一瞬間，尤其心肌梗塞，如果沒有緊急處理，常會死於非命。所以有冠心病的病人平常就要就近找一間醫學中心的心臟專科醫師，作詳細的檢查追蹤以了解心臟血管的狀況，如情況嚴重者，須遵照醫師的治療指示，不可任意停止服藥，如心臟血管已有堵塞者，更須接受心臟外科手術治療。