骨質疏鬆症到底如何補鈣?才是最好的方法
有人認為:少吃鹽就相當於補鈣-談骨質疏鬆症！
已經七十多歲的奶奶，平常非常注重身體的保養，每天清晨除了運動二小時外，飲食方面更力求均衡，尤其牛奶必定「不少於三大杯」，以攝取豐富的鈣質，她心想，這樣縝密的飲食習慣，骨質疏鬆症絕對與我無緣。可是，她到馬來西亞旅遊，第二天一個不小心踩空，左小腿斷得碎碎的，返國住了二個月的院，醫生證實：骨質非常脆弱，有「嚴重」疏鬆症。像這樣的例子，社會上比比皆是。
大家的觀念總以為每天只要我多喝牛奶，吃小魚干、燉排骨湯等含豐富鈣質食物，就不會發生骨質疏鬆症，其實是一知半解。
「乳品委員會」給國人的建議量是每日攝鈣量一千毫克最適合。
但奇怪的是，住在非洲仍過著幾近原始生活的班圖婦女，每日只攝取三百五十毫克鈣質，竟不曾有骨質疏鬆症發生。
反觀世界上每日攝取含鈣量最高的愛斯基摩土著，每天都吃魚，含鈣量達二千毫克，是正常值的二倍，卻是世界上疏鬆症最嚴重的地方。而美國、英國乳品消耗量最多的國家，疏鬆症也最普遍，道理到底在那裡？
原來疏鬆症的發生不在於你攝取的鈣夠不夠，鈣質量的多少並不會影響你得疏鬆症，關鍵在你能不能「保持」鈣質不被流失。
那麼鈣質為什麼會流失呢?
因為國人嗜吃「肉、奶、蛋」等蛋白質含量豐富的食物，身體內蛋白質太多會造成「酸性」體質，人體一旦酸質化，身體為了維持平衡，自然而然它會自「骨骼」中提取鈣質來中和酸性，成為微鹼狀態，試想，一個人經年累月被抽鈣質來中和，身體中的鈣質每天流失，怎麼不造成疏鬆症呢？
因此，元凶是「蛋白質過量」，流失了鈣質，而非鈣質吃得不夠。
那麼檢驗一下，我們每日飲食蛋白質真的過量嗎？
根據國科會的建議，人體正常的蛋白質量，以體重 60公斤 的女人為例，每天只需45公克就夠了（男人約需50公克），以純素食的人而言，輕易就可得到57公克，何況肉食主義者，隨便一塊肉、一個蛋就過量了。
牛奶的含鈣量固然很高，可是蛋白質更高，所以牛奶喝越多的人鈣質流失更多，加上「肉、蛋」是高蛋白質食物，骨質疏鬆症不發生才怪，所以不要怪鈣質攝取夠不夠，正常飲食鈣質一定夠，鈣質多或少不會造成疏鬆症，蛋白質過量才是元凶。
願大家有正確的認識，如此，骨質疏鬆症就永遠不會找上您！
補鈣的方式多種多樣，吃鈣片、曬太陽、喝骨頭湯，為了讓體內鈣質充足，人們想盡辦法。
但科學家教我們最經濟有效的補鈣方法，那就是「少吃鹽就相當於補鈣」。
新華網引述英國科學家研究發現，鹽的攝入量越多，尿中排出鈣的量越多，鈣的吸收也就越差。
另外一個因素，每天能夠多吃含鈣量較高的食物，底下介紹:
常見食物中鈣的含量(毫克/ 100克 )供大家參考
九層塔320 黑芝麻2000 花生72 蛤156
黃豆乾40 海帶芽1300 蕃薯菜153 胡桃186
牛奶110 金針340 黃豆216 芥蘭菜230
白芝麻440 豆腐91 雞蛋60 莧菜 300
黑海帶1170 小魚乾1700 海菜311 米糠200
木耳270 昆布1100 髮菜699 麥糠123
黑豆260 紅藻567 花椰菜103 味噌150
蝦米1438 乾蓮子114 大豆粉199 紫菜850
杏仁234 五香豆乾143 燕麥片142 包心菜106
吻仔魚349 豆皮280 原味優酪乳120 苜蓿芽333
菠菜93 苔類885 枸杞134 甜菜50
牡蠣58 紅糖8
也就是說，日常生活中減少鹽的攝入，就能增強鈣質吸收。
2010年9月11日 星期六
2010年9月10日 星期五
如何讓自己快樂的五個簡單原則
如何讓自己快樂的五個簡單原則
要如何讓自己快樂?集合很多專家與長壽者的經驗所得出的結論如下：僅供大家參考：
1.盡量釋放心中的憎恨
2.盡量減少心中的憂慮
3.活得單純一點
4.凡是付出多一些和要求少一些
5.盡量讓生命充滿期待
沒有人能夠重新開始，但是每個人都可以從現在開始建立一個不同的結局。上帝沒有應許我們沒有沒痛苦的生活，沒有煩惱的歡笑，無風無雨的晴天，但是祂卻應許我們生活的力量，淚中的安慰，照路的燈光。失望就好像路面的凸塊，它會令你行進的速度慢下來，但是它能使你更享受往後平坦的路。不要在路面的凸塊停太久，繼續向前行進！
當你為得不到的而感到沮喪時，請保持愉快的心情耐心等待，因為上帝已為你預備更好的東西。當某些事發生在你身上，無論好或不好，都應該想一想它的意義。生命中所發生的事，都有它的目的，無非是教我們如何多一些歡笑，少一些哭泣。你不能命令別人愛你，你能做的就是讓自己變得可愛；其餘的就看那個人是否能發現你的價值。
我們寧願為所愛的人而放棄自尊，也不要為自尊而失去所愛的人。我們花太多時間去尋找合適的人或對我們所愛的人過份挑剔，其實我們應該好好檢討我們愛別人的方法。
不要輕易放棄老朋友。因你永遠找不到別人來代替他。友誼就像葡萄酒，越陳越香。請將它傳遞給您的好友。讓您的好友每天共享人生的快樂。
要如何讓自己快樂?集合很多專家與長壽者的經驗所得出的結論如下：僅供大家參考：
1.盡量釋放心中的憎恨
2.盡量減少心中的憂慮
3.活得單純一點
4.凡是付出多一些和要求少一些
5.盡量讓生命充滿期待
沒有人能夠重新開始，但是每個人都可以從現在開始建立一個不同的結局。上帝沒有應許我們沒有沒痛苦的生活，沒有煩惱的歡笑，無風無雨的晴天，但是祂卻應許我們生活的力量，淚中的安慰，照路的燈光。失望就好像路面的凸塊，它會令你行進的速度慢下來，但是它能使你更享受往後平坦的路。不要在路面的凸塊停太久，繼續向前行進！
當你為得不到的而感到沮喪時，請保持愉快的心情耐心等待，因為上帝已為你預備更好的東西。當某些事發生在你身上，無論好或不好，都應該想一想它的意義。生命中所發生的事，都有它的目的，無非是教我們如何多一些歡笑，少一些哭泣。你不能命令別人愛你，你能做的就是讓自己變得可愛；其餘的就看那個人是否能發現你的價值。
我們寧願為所愛的人而放棄自尊，也不要為自尊而失去所愛的人。我們花太多時間去尋找合適的人或對我們所愛的人過份挑剔，其實我們應該好好檢討我們愛別人的方法。
不要輕易放棄老朋友。因你永遠找不到別人來代替他。友誼就像葡萄酒，越陳越香。請將它傳遞給您的好友。讓您的好友每天共享人生的快樂。
2010年9月8日 星期三
2010年9月3日 星期五
老中醫的經驗談
老中醫的經驗談
一、
生梨潤肺化痰好，蘋果止瀉營養高。
黃瓜減肥有成效，抑制癌症彌猴桃(奇異果)。
番茄補血助容顏，蓮藕除煩解酒妙。
橘子理氣好化痰，韭菜補腎暖膝腰。
羅蔔消食除脹氣，芹菜能治血壓高。
白菜利尿排毒素，菜花常吃癌症少。
冬瓜消腫有利尿，綠豆解毒療效高。
木耳搞癌散血淤，山藥益腎浮腫消。
海帶含碘散淤結，蘑菇抑制癌細胞。
胡椒驅寒兼除濕，葱辣薑湯治感冒。
魚蝦豬蹄補乳汁，豬肝羊肝明目好。
益腎強腰吃核桃，健腎補脾吃紅棗。
二、治低血壓：
甘草20克，桂枝，肉桂各40克，將以上藥物混合後當茶沖泡服用一週。
三、治血脂肪過高：
（1）枸杞子10克，何首烏，草決明，山楂各15克，丹参20克，水煎服，每日兩次，四個療程治愈，（七天為一個療程）。
（2）山楂. 銀杏葉. 絞股藍各15克，泡茶喝。連服四療程（半個月為一個療程）
四、治腳汗、腳臭：
白羅蔔煮水，每晚熏洗雙腳30分鐘，連洗半月治癒。
同時配合服用綠藻、酸梅(每天兩顆)
五、治神經衰弱：
浮小麥50克，甘草24克，大棗20克，酸棗仁30克，混合。水煎服，每天一次，連續服用半個月效果顯著。
六、治爛嘴：
用濃茶葉水，加少許食鹽，然後用來漱口，
一天三至五次，三日治癒。
七、治鼻出血：
(1)空心菜煮香菇湯
(2)香蕉煎豬油
(3)楊桃汁加甘草粉...等
請參考張成國養生真言P.9
八、治胆囊炎：
玉米鬚30克，蒲公英，茵陳各15克。
水煎服，每日三次，一個月治癒。
以上經驗方提供參考，如果方便先請教就近的中醫師確定後再服用，較為妥當。
一、
生梨潤肺化痰好，蘋果止瀉營養高。
黃瓜減肥有成效，抑制癌症彌猴桃(奇異果)。
番茄補血助容顏，蓮藕除煩解酒妙。
橘子理氣好化痰，韭菜補腎暖膝腰。
羅蔔消食除脹氣，芹菜能治血壓高。
白菜利尿排毒素，菜花常吃癌症少。
冬瓜消腫有利尿，綠豆解毒療效高。
木耳搞癌散血淤，山藥益腎浮腫消。
海帶含碘散淤結，蘑菇抑制癌細胞。
胡椒驅寒兼除濕，葱辣薑湯治感冒。
魚蝦豬蹄補乳汁，豬肝羊肝明目好。
益腎強腰吃核桃，健腎補脾吃紅棗。
二、治低血壓：
甘草20克，桂枝，肉桂各40克，將以上藥物混合後當茶沖泡服用一週。
三、治血脂肪過高：
（1）枸杞子10克，何首烏，草決明，山楂各15克，丹参20克，水煎服，每日兩次，四個療程治愈，（七天為一個療程）。
（2）山楂. 銀杏葉. 絞股藍各15克，泡茶喝。連服四療程（半個月為一個療程）
四、治腳汗、腳臭：
白羅蔔煮水，每晚熏洗雙腳30分鐘，連洗半月治癒。
同時配合服用綠藻、酸梅(每天兩顆)
五、治神經衰弱：
浮小麥50克，甘草24克，大棗20克，酸棗仁30克，混合。水煎服，每天一次，連續服用半個月效果顯著。
六、治爛嘴：
用濃茶葉水，加少許食鹽，然後用來漱口，
一天三至五次，三日治癒。
七、治鼻出血：
(1)空心菜煮香菇湯
(2)香蕉煎豬油
(3)楊桃汁加甘草粉...等
請參考張成國養生真言P.9
八、治胆囊炎：
玉米鬚30克，蒲公英，茵陳各15克。
水煎服，每日三次，一個月治癒。
以上經驗方提供參考，如果方便先請教就近的中醫師確定後再服用，較為妥當。
2010年9月2日 星期四
名醫張悟本先生的養生之道
名醫張悟本先生的養生之道
這篇文章是由高先生轉寄給我，我覺得對於一般民眾的養生應很有幫忙，故將其內容摘錄部分與大家分享：
張悟本醫生觀點：
1、最好的醫生是自己，最好的醫院是廚房，最好的藥物是食物，最好的療效是時間。
2、要想身體好，先把飯吃好，要想身體棒，先把鈣吃掉，食療勝藥療。
3、人的生長周期是20－25年，生存週期是生長周期的5－7倍，那麼說人最低活100歲，最高是175歲。
4、世界衛生組織統計，致病致死的原因：
⑴就是不良的生活方式
⑵第二就是藥物中毒
5、健康來自於健康的四大基石，每天做到四個方面：
⑴平和的心態：心態永遠在第一位的，一天笑三笑，醫生要上吊，一天笑三笑，遠離病和藥。
⑵均衡的營養：做到均衡才叫營養，沒有均衡就沒有營養。均是多的意思，衡代表平衡，持之以恆；營養是營造養份，怎麼營造養份呢，每天品種吃多點。
⑶適量的運動：
⑷充足的睡眠：天天失眠，少活10年。不要吃安眠藥，因為越吃越嚴重。
6、人類致病的原因：
⑴不良的生活方式
⑵營養不均衡：包括過勝或缺乏。脂肪過勝，礦物質、維生素缺乏。
7、吃飯的目的：⑴維持生命⑵預防疾病⑶治療疾病
8、治病五部曲：⑴食療⑵砭：足底按摩、經絡按摩等⑶針⑷灸⑸藥：前面四項沒辦法了， 才用藥。
9、把飯當成藥吃，千萬別把藥當成飯吃。
10、女性終生不要離開豆，因為豆類裡面有大豆異黃酮，刺激雌激素分泌的，保護婦科的。
11、肺：多吃白色的，白蘿蔔、白豆。
白蘿蔔：生吃潤肺，熟吃潤腸。肺不好、咳嗽的要生吃，腸潰瘍、腸脹氣的熟吃。
辣養肺，過辣就是傷肺。肺癌患者大多是愛吃辣椒的。長期住在北方的南方人很多人得鼻炎癌，因為北方是乾旱地區，在南方吃辣椒沒事因為南方潮濕，北方吃辣椒是火上加火。鼻炎20年左右一定是鼻炎癌，跑不了的。所以鼻炎的時候一定要治。秋天千萬不要吃辣椒。
肺主皮，肺主秋，反應在皮膚上。肺火是從肝火來的，肝火春天最旺，肝火犯肺。春秋兩季皮膚搔癢。
12、腎：多吃黑色的。
腎虧百病源，十人九腎虧。腎虧的表現是手腳冰涼，經常乏力，婦科有毛病。為什麼這麼說呢，血靠氣循環的，這個氣中醫講腎，腎氣，腎為先天之本。 鹹養腎，過鹹傷腎。
腎主冬，冬天骨關節疼，腎虧骨關節才疼。
腎開於耳，腎虧耳鳴，肝腎同源，肝火旺，腎虧，肝主筋（神經），所以是神經性耳鳴。肝什麼時候工作呀！夜裡，越到夜裡耳朵越叫喚。吃點黑豆、綠豆。
13、肝：多吃綠色的，綠豆
肝是解毒的，綠豆是養肝的，綠豆是提高肝解毒能力的。（冷水煮綠豆，當水沸騰5－6分鐘綠豆還沒有煮開花時，把綠豆湯倒出來，這時候的湯顏色最深，把它當水喝，才有養肝解毒去暑的作用。剩下的綠豆再加水，煮成粥喝。蓋著煮熬）酸養肝，養肝就是養血，才能軟化血管，但過酸傷肝。
眼睛的問題都是肝的問題，青光眼，白內障，網脫等等。近視眼的把肝火瀉了，眼鏡就摘了。除了網脫，其他的眼病可以用這個方法治：每天吃瀉肝火的食物，把肝火降下來，然後把水杯子裡倒上熱水（不要燙到），往裡面滴上10滴20滴醋，把眼睛放在杯口處用熱氣熏眼睛，慢慢白內障就會有改善，醋是活血化淤的。
醋有美白淡斑的作用－－倒太多別成熊貓眼了。
肝臟最重要：怒傷肝，肝受累全身遭殃。
心腦血管病：心梗或腦梗時候心臟就不跳了，因為是心梗在前，心停在後。那麼為什麼梗呢，因為血管堵了，那是不是就是血出現問題了？那麼血是哪兒出來的呢？是肝臟。肝不是造血的，肝是解毒的、代謝的，用老百姓的話講是打掃衛生的。肝的功能不好是像沒有人打掃衛生，血濃了，堵塞了，心梗了，腦梗了，人死了。很多心腦血管病人好多都是因為生氣了，吵架了突然心梗了。一生氣把肝給毀了，反應在其他臟器上。
14、心：多吃紅色的，紅小豆
煮紅小豆湯與煮綠豆湯的方法一樣。
苦養心。中醫在治心臟病的藥裡面離不開黃連，黃芩等，在食物中苦瓜是養心的，嗓子發炎或咽炎等多吃苦瓜，自然就好了。
冠心病，供血不足，肝是管供血的，只有提高肝的能力就增加供血了。
去心火可以用牛黃清心丸，中午11－13點吃，咽炎的吃苦瓜中午吃。
吃飯總咬舌頭，咬一邊那是腦梗的先兆，馬上吃好了。
舌頭、牙齦長口瘡是心上的病。心火大。
15、脾：多吃黃色的，黃豆甜養脾，口裡、腮幫子長口瘡是脾上的病。
16、喜歡吃就去吃，因為想吃就是缺了。
17、血液在血管裡流，出現堵塞，堵塞破了就是瘤子。堵的血管不一樣，叫法就不一樣，
堵在血管上叫梗，堵在毛細血管叫瘤子，堵在肝上叫腫瘤，子宮裡叫肌瘤，乳腺上叫增生，甲狀腺上叫結癤，臉上叫痤瘡，皮膚上疙瘩，腿上叫曲張。
18、血管裡髒東西一多，血管就變窄，血的壓力就加大，血壓就高了。高血壓是什麼病？
西醫講是在腎上，腎上有個腺體叫腎上腺，分泌一種激素叫腎上腺素，這個腎上腺素分泌出來是調節血管緊張程度的，它分泌的多叫血壓高，分泌的少叫血壓低。所以血壓高被稱為腎源性疾病。降壓藥上寫腎功能不全者慎用，血壓高是腎病，還吃傷腎的藥，不腎衰還等什麼。腎衰的人80％是長期服降壓藥的人。
19、血管堵塞中醫叫血瘀，西醫叫自由基太多了，營養學叫自由代謝的產物太多了。很多
人認為不吃肉就是素食，不吃油才是素食。
20、維生素缺乏：維生素從蔬菜水果中來。
維生素的特點：
⑴見水溶解。在洗青菜水果的時候，不要再用水泡了，維生素C都分解了，哪兒還有維生素了。再有就是削皮，維生素大多數都在皮上，都給削沒了。一個削完皮的蘋果維生素的含量還不如一個5分錢硬幣那麼大的蘋果皮。
⑵超過40度分解。高溫烹飪就分解了。
21、如何洗水果蔬菜：農藥是有機脂類的，脂類是酸類的，用鹼洗洗，再用清水沖一下就行了。
22、青菜盡量生吃，吃生菜是瀉肝火的。從西醫的角度講，吃生菜是補充維生素的。
23、高血壓，西醫叫腎源性高血壓，中醫叫心腎不合。肝火大，愛生氣的，愛吃肉的，愛
喝酒的大部分是高血壓，治療的原則是清、調、補。長期吃降壓藥的男的沒有一個不是前列腺肥大的。因為降壓藥是擴張血管的，在前列腺也在擴張。長期吃降壓藥的女的沒有一個不是一笑，下面就想尿尿的。必須降肝火來降壓。調，調心、腎，讓心腎合了，腎吃黑的，心吃紅的，冬天吃黑豆最好。黑豆漿、黑豆粥等都可以。
24、冬天食譜：黑豆＋紅小豆＋山藥＋枸杞（10－20粒，不要多）熬粥，當晚飯吃，因為
腎是17點－－19點工作，所以晚飯吃黑豆。
25、每天晚上先吃拌生菜，再吃熟菜，早上中午隨便吃肉，晚上別吃肉，主食吃雜糧，葷
素搭配。
26、青椒是降肝火最棒的菜。
27、茄子是吸油力最好的菜，用生吃、不削皮的方法，晚飯的時候吃最好，可以降血脂，
降血壓。將茄子洗淨切成絲或塊＋麻油（補腎的）＋醋（軟化血管的）拌成冷菜吃。
28、生吃茄子是治療便秘的最好方法。
29、每天吃飯先吃拌生菜，再吃熟菜，早晨中午隨便吃肉，晚上別吃肉，主食盡量吃雜糧，
葷素搭配。
30、膽固醇高不是吃雞蛋吃的，是肝膽代謝出了毛病產生的。
31、吃降血酯藥的，把藥停了，晚上吃豆粥，吃生菜，降酯照樣降下來。
32、降血脂需要忌口：
⑴牛奶不能喝：高蛋白、高脂肪的病再喝奶就更高了。每個正常人每天脂肪攝入量不能超過25克，歲數越大，攝入量越應該少，60歲的應該是20克，有高血脂高血壓的就應該是15克，袋牛奶含脂肪最低3克，還剩12克了。酸奶也不行
⑵辣椒不能吃：
⑶冷飲不能吃：
⑷每天晚上熱水泡腳半個小時，撮腰。中醫中的運動是講運氣動血，撮腰是報腎輸穴，讓腎臟興奮起來，提高免疫力，提高臟器的氣血功能。泡腳可以防止女人手腳冰冷。
33、運動的宗旨是早調心肺，晚調肝腎，常調脾、胃、膽。
34、用手經常捋捋耳朵，食指放入耳朵眼裡，用大拇指捋耳朵後面。
35、老年人、高血壓的人每天鈣的攝入量，女人每天不低於3000毫克，男人每天不低於
4000毫克。鈣是防止血管硬化的，長期吃降壓藥，血管就硬化了，吃鈣可以將血管軟化，血壓自然就降下來了，所是鈣有降壓功能。都說喝奶可以補鈣，是指一歲的孩子，一袋奶含100毫克鈣，得喝多少袋能夠3000毫克呀。
張悟本養腎獨家秘方：晚上吃黑豆
製作方法：黑豆煮七八分熟（十斤八斤）開鍋煮－醋泡一星期（一斤到二斤醋泡一下）一星期後每天17：00－19：00晚上吃飯前吃一點（20－40粒）頭髮也黑，春季萬物生髮，肝屬木，春天很多人肝火旺，所以中醫強調要春季要養肝護肝。
而養肝護肝的其中一樣法寶就是喝綠豆湯。
張悟本綠豆湯的做法步驟一：選綠豆
張悟本老師的綠豆湯選材很講究，要顆粒飽滿，豆皮綠而光亮。不要選擇顆粒長瘦、色澤暗灰的綠豆。這樣才能運用“張悟本綠豆湯的做法”把綠豆湯的養肝護肝的功效發揮到極致!
張悟本綠豆湯的做法步驟二：綠豆湯
用張悟本老師傳授的方法選好綠豆後，把綠豆洗乾淨，冷水下鍋，在火上蓋著蓋兒熬，中途不可開蓋;沸騰5-6分鐘，綠豆似開沒開，這是湯最綠的時候，這個湯才是養肝去火的，馬上把這湯倒出來，天天白天上班帶著當水喝，喝多少煮多少，這個綠豆湯才是養肝護肝的，春天喝最好!
張悟本綠豆湯的做法步驟三：熬綠豆
把鍋裡的綠豆再加上水，熬爛了當飯吃，這叫"藥食同源"。綠豆湯熬爛了不養肝，是用來解饞的。
這篇文章是由高先生轉寄給我，我覺得對於一般民眾的養生應很有幫忙，故將其內容摘錄部分與大家分享：
張悟本醫生觀點：
1、最好的醫生是自己，最好的醫院是廚房，最好的藥物是食物，最好的療效是時間。
2、要想身體好，先把飯吃好，要想身體棒，先把鈣吃掉，食療勝藥療。
3、人的生長周期是20－25年，生存週期是生長周期的5－7倍，那麼說人最低活100歲，最高是175歲。
4、世界衛生組織統計，致病致死的原因：
⑴就是不良的生活方式
⑵第二就是藥物中毒
5、健康來自於健康的四大基石，每天做到四個方面：
⑴平和的心態：心態永遠在第一位的，一天笑三笑，醫生要上吊，一天笑三笑，遠離病和藥。
⑵均衡的營養：做到均衡才叫營養，沒有均衡就沒有營養。均是多的意思，衡代表平衡，持之以恆；營養是營造養份，怎麼營造養份呢，每天品種吃多點。
⑶適量的運動：
⑷充足的睡眠：天天失眠，少活10年。不要吃安眠藥，因為越吃越嚴重。
6、人類致病的原因：
⑴不良的生活方式
⑵營養不均衡：包括過勝或缺乏。脂肪過勝，礦物質、維生素缺乏。
7、吃飯的目的：⑴維持生命⑵預防疾病⑶治療疾病
8、治病五部曲：⑴食療⑵砭：足底按摩、經絡按摩等⑶針⑷灸⑸藥：前面四項沒辦法了， 才用藥。
9、把飯當成藥吃，千萬別把藥當成飯吃。
10、女性終生不要離開豆，因為豆類裡面有大豆異黃酮，刺激雌激素分泌的，保護婦科的。
11、肺：多吃白色的，白蘿蔔、白豆。
白蘿蔔：生吃潤肺，熟吃潤腸。肺不好、咳嗽的要生吃，腸潰瘍、腸脹氣的熟吃。
辣養肺，過辣就是傷肺。肺癌患者大多是愛吃辣椒的。長期住在北方的南方人很多人得鼻炎癌，因為北方是乾旱地區，在南方吃辣椒沒事因為南方潮濕，北方吃辣椒是火上加火。鼻炎20年左右一定是鼻炎癌，跑不了的。所以鼻炎的時候一定要治。秋天千萬不要吃辣椒。
肺主皮，肺主秋，反應在皮膚上。肺火是從肝火來的，肝火春天最旺，肝火犯肺。春秋兩季皮膚搔癢。
12、腎：多吃黑色的。
腎虧百病源，十人九腎虧。腎虧的表現是手腳冰涼，經常乏力，婦科有毛病。為什麼這麼說呢，血靠氣循環的，這個氣中醫講腎，腎氣，腎為先天之本。 鹹養腎，過鹹傷腎。
腎主冬，冬天骨關節疼，腎虧骨關節才疼。
腎開於耳，腎虧耳鳴，肝腎同源，肝火旺，腎虧，肝主筋（神經），所以是神經性耳鳴。肝什麼時候工作呀！夜裡，越到夜裡耳朵越叫喚。吃點黑豆、綠豆。
13、肝：多吃綠色的，綠豆
肝是解毒的，綠豆是養肝的，綠豆是提高肝解毒能力的。（冷水煮綠豆，當水沸騰5－6分鐘綠豆還沒有煮開花時，把綠豆湯倒出來，這時候的湯顏色最深，把它當水喝，才有養肝解毒去暑的作用。剩下的綠豆再加水，煮成粥喝。蓋著煮熬）酸養肝，養肝就是養血，才能軟化血管，但過酸傷肝。
眼睛的問題都是肝的問題，青光眼，白內障，網脫等等。近視眼的把肝火瀉了，眼鏡就摘了。除了網脫，其他的眼病可以用這個方法治：每天吃瀉肝火的食物，把肝火降下來，然後把水杯子裡倒上熱水（不要燙到），往裡面滴上10滴20滴醋，把眼睛放在杯口處用熱氣熏眼睛，慢慢白內障就會有改善，醋是活血化淤的。
醋有美白淡斑的作用－－倒太多別成熊貓眼了。
肝臟最重要：怒傷肝，肝受累全身遭殃。
心腦血管病：心梗或腦梗時候心臟就不跳了，因為是心梗在前，心停在後。那麼為什麼梗呢，因為血管堵了，那是不是就是血出現問題了？那麼血是哪兒出來的呢？是肝臟。肝不是造血的，肝是解毒的、代謝的，用老百姓的話講是打掃衛生的。肝的功能不好是像沒有人打掃衛生，血濃了，堵塞了，心梗了，腦梗了，人死了。很多心腦血管病人好多都是因為生氣了，吵架了突然心梗了。一生氣把肝給毀了，反應在其他臟器上。
14、心：多吃紅色的，紅小豆
煮紅小豆湯與煮綠豆湯的方法一樣。
苦養心。中醫在治心臟病的藥裡面離不開黃連，黃芩等，在食物中苦瓜是養心的，嗓子發炎或咽炎等多吃苦瓜，自然就好了。
冠心病，供血不足，肝是管供血的，只有提高肝的能力就增加供血了。
去心火可以用牛黃清心丸，中午11－13點吃，咽炎的吃苦瓜中午吃。
吃飯總咬舌頭，咬一邊那是腦梗的先兆，馬上吃好了。
舌頭、牙齦長口瘡是心上的病。心火大。
15、脾：多吃黃色的，黃豆甜養脾，口裡、腮幫子長口瘡是脾上的病。
16、喜歡吃就去吃，因為想吃就是缺了。
17、血液在血管裡流，出現堵塞，堵塞破了就是瘤子。堵的血管不一樣，叫法就不一樣，
堵在血管上叫梗，堵在毛細血管叫瘤子，堵在肝上叫腫瘤，子宮裡叫肌瘤，乳腺上叫增生，甲狀腺上叫結癤，臉上叫痤瘡，皮膚上疙瘩，腿上叫曲張。
18、血管裡髒東西一多，血管就變窄，血的壓力就加大，血壓就高了。高血壓是什麼病？
西醫講是在腎上，腎上有個腺體叫腎上腺，分泌一種激素叫腎上腺素，這個腎上腺素分泌出來是調節血管緊張程度的，它分泌的多叫血壓高，分泌的少叫血壓低。所以血壓高被稱為腎源性疾病。降壓藥上寫腎功能不全者慎用，血壓高是腎病，還吃傷腎的藥，不腎衰還等什麼。腎衰的人80％是長期服降壓藥的人。
19、血管堵塞中醫叫血瘀，西醫叫自由基太多了，營養學叫自由代謝的產物太多了。很多
人認為不吃肉就是素食，不吃油才是素食。
20、維生素缺乏：維生素從蔬菜水果中來。
維生素的特點：
⑴見水溶解。在洗青菜水果的時候，不要再用水泡了，維生素C都分解了，哪兒還有維生素了。再有就是削皮，維生素大多數都在皮上，都給削沒了。一個削完皮的蘋果維生素的含量還不如一個5分錢硬幣那麼大的蘋果皮。
⑵超過40度分解。高溫烹飪就分解了。
21、如何洗水果蔬菜：農藥是有機脂類的，脂類是酸類的，用鹼洗洗，再用清水沖一下就行了。
22、青菜盡量生吃，吃生菜是瀉肝火的。從西醫的角度講，吃生菜是補充維生素的。
23、高血壓，西醫叫腎源性高血壓，中醫叫心腎不合。肝火大，愛生氣的，愛吃肉的，愛
喝酒的大部分是高血壓，治療的原則是清、調、補。長期吃降壓藥的男的沒有一個不是前列腺肥大的。因為降壓藥是擴張血管的，在前列腺也在擴張。長期吃降壓藥的女的沒有一個不是一笑，下面就想尿尿的。必須降肝火來降壓。調，調心、腎，讓心腎合了，腎吃黑的，心吃紅的，冬天吃黑豆最好。黑豆漿、黑豆粥等都可以。
24、冬天食譜：黑豆＋紅小豆＋山藥＋枸杞（10－20粒，不要多）熬粥，當晚飯吃，因為
腎是17點－－19點工作，所以晚飯吃黑豆。
25、每天晚上先吃拌生菜，再吃熟菜，早上中午隨便吃肉，晚上別吃肉，主食吃雜糧，葷
素搭配。
26、青椒是降肝火最棒的菜。
27、茄子是吸油力最好的菜，用生吃、不削皮的方法，晚飯的時候吃最好，可以降血脂，
降血壓。將茄子洗淨切成絲或塊＋麻油（補腎的）＋醋（軟化血管的）拌成冷菜吃。
28、生吃茄子是治療便秘的最好方法。
29、每天吃飯先吃拌生菜，再吃熟菜，早晨中午隨便吃肉，晚上別吃肉，主食盡量吃雜糧，
葷素搭配。
30、膽固醇高不是吃雞蛋吃的，是肝膽代謝出了毛病產生的。
31、吃降血酯藥的，把藥停了，晚上吃豆粥，吃生菜，降酯照樣降下來。
32、降血脂需要忌口：
⑴牛奶不能喝：高蛋白、高脂肪的病再喝奶就更高了。每個正常人每天脂肪攝入量不能超過25克，歲數越大，攝入量越應該少，60歲的應該是20克，有高血脂高血壓的就應該是15克，袋牛奶含脂肪最低3克，還剩12克了。酸奶也不行
⑵辣椒不能吃：
⑶冷飲不能吃：
⑷每天晚上熱水泡腳半個小時，撮腰。中醫中的運動是講運氣動血，撮腰是報腎輸穴，讓腎臟興奮起來，提高免疫力，提高臟器的氣血功能。泡腳可以防止女人手腳冰冷。
33、運動的宗旨是早調心肺，晚調肝腎，常調脾、胃、膽。
34、用手經常捋捋耳朵，食指放入耳朵眼裡，用大拇指捋耳朵後面。
35、老年人、高血壓的人每天鈣的攝入量，女人每天不低於3000毫克，男人每天不低於
4000毫克。鈣是防止血管硬化的，長期吃降壓藥，血管就硬化了，吃鈣可以將血管軟化，血壓自然就降下來了，所是鈣有降壓功能。都說喝奶可以補鈣，是指一歲的孩子，一袋奶含100毫克鈣，得喝多少袋能夠3000毫克呀。
張悟本養腎獨家秘方：晚上吃黑豆
製作方法：黑豆煮七八分熟（十斤八斤）開鍋煮－醋泡一星期（一斤到二斤醋泡一下）一星期後每天17：00－19：00晚上吃飯前吃一點（20－40粒）頭髮也黑，春季萬物生髮，肝屬木，春天很多人肝火旺，所以中醫強調要春季要養肝護肝。
而養肝護肝的其中一樣法寶就是喝綠豆湯。
張悟本綠豆湯的做法步驟一：選綠豆
張悟本老師的綠豆湯選材很講究，要顆粒飽滿，豆皮綠而光亮。不要選擇顆粒長瘦、色澤暗灰的綠豆。這樣才能運用“張悟本綠豆湯的做法”把綠豆湯的養肝護肝的功效發揮到極致!
張悟本綠豆湯的做法步驟二：綠豆湯
用張悟本老師傳授的方法選好綠豆後，把綠豆洗乾淨，冷水下鍋，在火上蓋著蓋兒熬，中途不可開蓋;沸騰5-6分鐘，綠豆似開沒開，這是湯最綠的時候，這個湯才是養肝去火的，馬上把這湯倒出來，天天白天上班帶著當水喝，喝多少煮多少，這個綠豆湯才是養肝護肝的，春天喝最好!
張悟本綠豆湯的做法步驟三：熬綠豆
把鍋裡的綠豆再加上水，熬爛了當飯吃，這叫"藥食同源"。綠豆湯熬爛了不養肝，是用來解饞的。
2010年8月28日 星期六
黑棗乾對骨質疏鬆有重建的效果
黑棗乾對骨質疏鬆有重建的效果
世界知名的骨研究 (bone study) 專家，一直致力在尋找可以預防/舒緩骨質疏鬆 (osteoporosis) 和骨關節炎(osteoarthritis)的天然食物。
有專家研究燕麥粥和黑棗乾不但是高纖維和高抗氧化力食物，它還是個可以協助預防和逆轉骨質疏鬆的神奇食物(miraclefood)！
有位專家用已停經的婦女所做的臨床試驗顯示：
1. 每天 8-10顆的黑棗乾
可以比荷爾蒙療法和其它藥物更有效的減少骨質流失（但前提是每天要攝取足夠的鈣和維生素D），並更有效的的「重建」(restore)已疏鬆骨頭的健康。 （不過未被加工製成乾的新鮮黑棗並無效）
2. 每天8-10顆的黑棗乾
讓受試者在90天試驗期內減了好幾磅的重量。（但吃黑棗乾時要搭配喝水，讓黑棗乾內的纖維吸水，在胃中膨脹，產生飽足感，壓抑食慾）
這位專家的實驗結果已刊登在世界權威的學術期刊，所以黑棗乾神奇的生理功效是有紮實的科學證據，並非憑空瞎掰的。有專家發現黑棗乾抗骨質流失的機制與它超高的抗氧化力有關。因為纖維含量高，黑棗乾和黑棗汁都被美國的醫生推薦是便秘必吃聖品。台灣的超級市場(頂好、大潤發、家樂福、愛買...) 都買得到黑棗乾，幾乎都是和葡萄乾、蔓越莓乾這些食品放在同一架上。
黑棗乾價格便宜（500克罐裝才125元），又具有幫助排便、抗氧化、減重、減少骨質流失的多重功效，每個年齡層的男生和女生都應該把 8-10 顆的黑棗乾列入每天必吃食物（不過不要超過10顆哦，要不然你的腸道會過度蠕動）。
最後提醒大家，這8-10顆的黑棗乾並不必要一次吃完，可以在一天中分3次吃完。
黑棗乾味道不錯，老年人不妨嘗試，但不可以過量。
世界知名的骨研究 (bone study) 專家，一直致力在尋找可以預防/舒緩骨質疏鬆 (osteoporosis) 和骨關節炎(osteoarthritis)的天然食物。
有專家研究燕麥粥和黑棗乾不但是高纖維和高抗氧化力食物，它還是個可以協助預防和逆轉骨質疏鬆的神奇食物(miraclefood)！
有位專家用已停經的婦女所做的臨床試驗顯示：
1. 每天 8-10顆的黑棗乾
可以比荷爾蒙療法和其它藥物更有效的減少骨質流失（但前提是每天要攝取足夠的鈣和維生素D），並更有效的的「重建」(restore)已疏鬆骨頭的健康。 （不過未被加工製成乾的新鮮黑棗並無效）
2. 每天8-10顆的黑棗乾
讓受試者在90天試驗期內減了好幾磅的重量。（但吃黑棗乾時要搭配喝水，讓黑棗乾內的纖維吸水，在胃中膨脹，產生飽足感，壓抑食慾）
這位專家的實驗結果已刊登在世界權威的學術期刊，所以黑棗乾神奇的生理功效是有紮實的科學證據，並非憑空瞎掰的。有專家發現黑棗乾抗骨質流失的機制與它超高的抗氧化力有關。因為纖維含量高，黑棗乾和黑棗汁都被美國的醫生推薦是便秘必吃聖品。台灣的超級市場(頂好、大潤發、家樂福、愛買...) 都買得到黑棗乾，幾乎都是和葡萄乾、蔓越莓乾這些食品放在同一架上。
黑棗乾價格便宜（500克罐裝才125元），又具有幫助排便、抗氧化、減重、減少骨質流失的多重功效，每個年齡層的男生和女生都應該把 8-10 顆的黑棗乾列入每天必吃食物（不過不要超過10顆哦，要不然你的腸道會過度蠕動）。
最後提醒大家，這8-10顆的黑棗乾並不必要一次吃完，可以在一天中分3次吃完。
黑棗乾味道不錯，老年人不妨嘗試，但不可以過量。
2010年8月24日 星期二
人類器官衰老參考時間表
人類器官衰老參考時間表
人體器官何時開始衰老?事實上與每個人的生活習慣、飲食習慣、生活環境、人生遭遇..等都有密切的關係，有很多專家花了很多寶貴的時間蒐集這方面的資料，今將其內容摘錄與大家分享(資料的內容由柯小姐提供):
英國《每日郵報》報導
曾經有不少人認為，人體各個器官在進入老年的時候才開始衰老。然而，英國研究人員最近卻發現，人體各器官的衰老時間比預想中要早得多，在我們步入老年之前，大部分器官已開始衰老。
尤其令人震驚的是，在所有的重要器官中，最先衰老的竟然是大腦和肺﹔而比較晚衰老的是肝臟，它在人們70 歲時才開始進入衰老期。
研究顯示大腦在20 歲就開始衰老，眼睛和心臟的衰老年齡則為40 歲，而女性的乳房，在35 歲就縮水不再長大了！
以下就是人體一些器官的衰老退化時間表：
大腦：20 歲開始衰老隨著我們年齡越來越大，大腦中神經細胞(神經元)的數量逐步減少。我們降臨人世時神經細胞的數量達到1000 億個左右，但從20 歲起開始逐年下降。到了40 歲，神經細胞的數量開始以每天1 萬個的速度遞減，從而對記憶力、協調性及大腦功能造成影響。英國倫敦帝國學院健康照護健保信托機構顧問、神經學家沃基特克·拉克威茨(Wojtek Rakowicz)表示，儘管神經細胞的作用至關重要，但事實上大腦細胞之間縫隙的功能退化對人體造成的衝擊最大。我們無一例外會認為，白髮和皺紋是衰老的早期跡象，實際上，人體一些部位在我們外表變老之前功能就開始退化。大腦細胞末端之間的這些微小縫隙被稱為突觸。突觸的職責是在細胞數量隨我們年齡變得越來越少的情況下，保證信息在細胞之間正常流動。
腸：從55 歲開始衰老
健康的腸可以在有害和有益細菌之間起到良好的平衡作用。巴茲和倫敦醫學院
(Barts And The Londonmedical school)免疫學教授湯姆·麥克唐納(TomMacDonald)表示，腸內友好細菌的數量在我們步入55 歲後開始大幅減少，這一幕尤其是會在大腸內上演。結果人體消化功能下降，腸道疾病風險增大。隨著我們年齡增大，胃、肝、胰腺、小腸的消化液流動開始下降，發生便秘的幾率便會增大。
乳房：從35 歲開始衰老
女人到了35 歲，乳房的組織和脂肪開始喪失，大小和豐滿度因此下降。從40 歲起，女人乳房開始下垂，乳暈(乳頭周圍區域)急劇收縮。盡管隨著年齡增長，乳腺癌發生的幾率增大，但是同乳房的物理變化毫無關聯。曼徹斯特聖瑪麗醫院乳腺癌專家加雷斯·埃文斯(Gareth Evans)表示，人體細胞隨年齡增大受損的可能性更大，如此一來，控制細胞生長的基因可能發生變異，進而引發癌症。
膀胱：從65 歲開始衰老
65 歲時，我們更有可能喪失對膀胱的控制。此時，膀胱會忽然間收縮，即便尿液尚未充滿膀胱。女人更易遭受膀胱問題，步入更年期，雌激素水平下降使得尿道組織變得更薄、更無力，膀胱的支撐功能因此下降。人到中年，膀胱容量一般只是年輕人的一半左右--如果說30 歲時膀胱能容納兩杯尿液，那麼70 歲時只能容納一杯。這會引起上廁所的次數更為頻繁，尤其是肌肉的伸縮性下降，使得膀胱中的尿液不能徹底排空，反過來導致尿道感染。
肺：從20 歲開始衰老
肺活量從20 歲起開始緩慢下降，到了40 歲，一些人就出現氣喘吁吁的的狀況。部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔變得僵硬起來，使得肺的運轉更困難，同時還意味著呼氣之後一些空氣會殘留在肺。30 歲時，普通男性每次呼吸會吸入 2 品脫 (約合946 毫升)空氣，而到了70 歲，這一數字降至 1 品脫(約合473 毫升)。
聲音：從65 歲開始衰老
隨著年齡的增長，我們的聲音會變得輕聲細氣，且越來越沙啞。這是因為喉嚨組織弱化，影響聲音的音質、響亮程度和質量。這時，女人的聲音變得越來越沙啞，音質越來越低，而男人的聲音越來越弱，音質越來越高。
眼睛：從40 歲開始衰老
隨著視力下降，眼鏡成了眾多年過四旬中年人的標誌性特徵--遠視，影響我們近看物體的能力。英國南安普頓大學眼科學教授安德魯·羅特??(Andrew Lotery)表示，隨著年齡的增長，眼部肌肉變得越來越無力，眼睛的聚焦能力開始下降。
心臟：從40 歲開始老化
隨著我們的身體日益變老，心臟向全身輸送血液的效率也開始降低，這是因為血管逐漸失去彈性，動脈也可能變硬或者變得阻塞，造成這些變化的原因是脂肪在冠狀動脈堆積形成--食用過多飽和脂肪。之後輸送到心臟的血液減少，引起心絞痛。45歲以上的男性和55 歲以上的女性心臟病發作的概率較大。英國一家制藥公司的一項新研究發現，英國人心臟平均年齡比他們的實際年齡大5 歲，可能與他們的肥胖和缺乏鍛煉有關。
肝臟：70 歲開始老化
肝臟似乎是體內唯一能挑戰老化進程的器官。英國萊斯特皇家醫院的肝外科顧問大衛‧勞埃德解釋說：「肝細胞的再生能力非常強大。」他稱手術切除一塊肝後，3個月之內它就會長成一個完整的肝。如果捐贈人不飲酒不吸毒，或者沒有患過傳染病，那麼一個70 歲老人的肝也可以移植給20 歲的年輕人。
腎：50 歲開始老化
腎過濾量從50 歲開始減少，腎過濾可將血流中的廢物過濾掉，腎過濾量減少的後果是，人失去了夜間憋尿功能，需要多次跑衛生間。75 歲老人的腎過濾血量是30歲壯年的一半。
前列腺：50 歲開始老化
倫敦前列腺中心主任羅傑· 吉比 教授稱，前列腺常隨年齡而增大，引發的問題包括小便次數的增加。這就是良性前列腺增生，困擾著50 歲以上的半數男子，但是，40 歲以下男子很少患前列腺增生。前列腺吸收大量睪丸激素會加快前列腺細胞的生長，引起前列腺增生。正常的前列腺大小有如一粒胡桃，但是，增生的前列腺有一個桔子那麼大。
骨骼：35 歲開始老化
英國利物浦安特?堣j 學醫院風濕病學教授羅伯特·穆茲解釋說：「在我們的一生中，老化骨骼總是被破骨細胞破壞，由造骨細胞代替，這個過程叫骨轉換。」兒童骨骼生長速度很快，只消 2 年就可完全再生。成年人的骨骼完全再生需要10 年。25 歲前，骨密度一直在增加。但是，35 歲骨質開始流失，進入自然老化過程。絕經後女性的骨質流失更快，可能會導致骨質疏鬆。骨骼大小和密度的縮減可能會導致身高降低。椎骨中間的骨骼會萎縮或者碎裂。80 歲的時候我們的身高會降低2 英寸。
牙齒：40 歲開始老化
我們變老的時候，我們唾液的分泌量會減少。唾液可衝走細菌，唾液減少，我們的牙齒和牙齦更易腐爛。牙周的牙齦組織流失後，牙齦會萎縮，這是40 歲以上成年人常見的狀況。
肌肉：30 歲開始老化
肌肉一直在生長，衰竭；再生長，再衰竭。年輕人這一過程的平衡性保持很好。但是，30 歲以後，肌肉衰竭速度大於生長速度。過了40 歲，人們的肌肉開始以每年0.5% 到2%的速度減少。經常鍛煉可能有助於預防肌肉老化。
聽力：在55 歲左右開始老化
英國皇家聾人協會的資料顯示，60 多歲半數以上的人會因為老化導致聽力受損。這叫老年性耳聾，是因「毛髮細胞」的缺失導致，內耳的毛髮感官細胞可接受聲振動，並將聲振動傳給大腦。
皮膚：25 歲左右開始老化
據英國布拉德福國民保健信托(Bradford NHSTrust)的皮膚科顧問醫生安德魯·萊特博士介紹，隨著生成膠原蛋白(充當構建皮膚的支柱)的速度減緩，加上能夠讓皮膚迅速彈回去的彈性蛋白彈性減小，甚至發生斷裂，皮膚在你25 歲左右開始自然衰老。死皮細胞不會很快脫落，生成的新皮細胞的量可能會略微減少。從而帶來細紋和薄而透明的皮膚，即使最初的跡象可能到我們35 歲左右才出現(除非因為抽煙或陽光損害加快皮膚老化)。
味覺和嗅覺：60 歲開始退化
我們一生中最初舌頭上分布有大約10000 個味蕾。到老了之後這個數可能要減半。過了60 歲，我們的味覺和嗅覺逐漸衰退，部分是正常衰老過程的結果。它可能會因為諸如鼻息肉或竇洞之類的問題而加快速度。它也可能是長年吸煙累積起來的結果。
生育能力：35 歲開始衰退
由於卵巢中卵的數量和質量開始下降，女性的生育能力到35 歲以後開始衰退。子宮內膜可能會變薄，使得受精卵難以著床，也造成了一種抵抗精子的環境。男性的生育能力也在這個年齡開始下降。40 歲以後結婚的男人由于精子的質量下降其配偶流產的可能性更大。
頭髮：30 歲開始脫落
男性通常到30 多歲開始脫發。頭發從頭皮表層下面的小囊，也就是毛囊?堛囓X 來。一根頭發通常從一個毛囊?堛? 3 年左右，然後脫落，再長出一根新的頭發來。不過，由于男性型脫發，從32 歲左右睪丸激素水平的改變影響了這一周期，導致毛囊收縮。每一根新頭發都比先前的那根細。最後，剩下的全是小得多的毛囊和細細的短樁，沒有從表皮長出來。多數人到35 歲會長出一些白頭髮。年輕的時候，我們的頭髮被毛囊中叫做黑素細胞的細胞產生的色素染黑了。隨著年齡的增長，黑素細胞活躍性逐漸降低，產生的色素也隨之減少，頭發顏色褪去，長出來的就是白頭發。健康的身體還是要年輕就要保養，這樣老了以後才會無後顧之憂！提供給大家參考囉^^
一生中有22 個防衰老關鍵點
時光如梭，年華易逝。美容手段即使再先進，也抵抗不了自然的規律。不過英國《每日郵報》健康專欄作者，安吉拉·愛潑斯坦博士撰文介紹，各種最新研究顯示，人一生中共有22 個關鍵點，在生活上做一些小改變，可以讓你遠離衰老和疾病。
一、8 歲決定女性生育能力。此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。
二、10 歲女性青春期萌芽。40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。
三、17 歲智齒發育。出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
四、25 歲骨骼發育達到頂點。要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素D。
五、28 歲男性開始脫髮。睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
六、30 歲新陳代謝能力下降，開始發胖。每天少攝入200 卡路里的熱量，可以防止身體走形。
七、34 歲女性最佳生育年齡。此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
八、35 歲白髮開始出現。這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B 族維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
九、40 歲男性生育能力下降。無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E 的食物能提高精子的活力。
十、41 歲骨質疏鬆的跡象開始出現。加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
十一、42 歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1 萬個。隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
十二、46 歲開始出現老花眼的症狀。這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
十三、50 歲開始出現帕金森症。多攝入富含維生素E 的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
十四、51 歲是女性更年期的平均年齡。改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
十五、59 歲容易受到皮膚病的威脅。避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
十六、60 歲白內障問題突出。多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
十七、63 歲是女性卵巢癌的平均年齡。最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。
十八、68 歲是關節置換手術的平均年齡。控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
十九、70 歲是英國腸癌的平均年齡。多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
二十、75 歲大部分人會有高血壓。高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
二十一、76 歲是男性的平均壽命。降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
二十二、81 歲是女性的平均壽命。節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。
這篇文章很有參考價值，從每一個臟腑何時開始衰退，你我皆可做為參考依據，如果你發現你的臟腑衰退得比平均年齡早，你就應該注意保養並同時請教醫學專家幫你調理，使你的生命力增強，在中醫方面以腎氣為指標，如果腎氣充足你的生命力就會旺盛，使壽齡能延長，所以本人建議每天常吃六味地黃丸，未嘗不是延長人類器官衰老的方法之一!
各位先進，如果你有更好的方法請不要吝嗇指教!
人體器官何時開始衰老?事實上與每個人的生活習慣、飲食習慣、生活環境、人生遭遇..等都有密切的關係，有很多專家花了很多寶貴的時間蒐集這方面的資料，今將其內容摘錄與大家分享(資料的內容由柯小姐提供):
英國《每日郵報》報導
曾經有不少人認為，人體各個器官在進入老年的時候才開始衰老。然而，英國研究人員最近卻發現，人體各器官的衰老時間比預想中要早得多，在我們步入老年之前，大部分器官已開始衰老。
尤其令人震驚的是，在所有的重要器官中，最先衰老的竟然是大腦和肺﹔而比較晚衰老的是肝臟，它在人們70 歲時才開始進入衰老期。
研究顯示大腦在20 歲就開始衰老，眼睛和心臟的衰老年齡則為40 歲，而女性的乳房，在35 歲就縮水不再長大了！
以下就是人體一些器官的衰老退化時間表：
大腦：20 歲開始衰老隨著我們年齡越來越大，大腦中神經細胞(神經元)的數量逐步減少。我們降臨人世時神經細胞的數量達到1000 億個左右，但從20 歲起開始逐年下降。到了40 歲，神經細胞的數量開始以每天1 萬個的速度遞減，從而對記憶力、協調性及大腦功能造成影響。英國倫敦帝國學院健康照護健保信托機構顧問、神經學家沃基特克·拉克威茨(Wojtek Rakowicz)表示，儘管神經細胞的作用至關重要，但事實上大腦細胞之間縫隙的功能退化對人體造成的衝擊最大。我們無一例外會認為，白髮和皺紋是衰老的早期跡象，實際上，人體一些部位在我們外表變老之前功能就開始退化。大腦細胞末端之間的這些微小縫隙被稱為突觸。突觸的職責是在細胞數量隨我們年齡變得越來越少的情況下，保證信息在細胞之間正常流動。
腸：從55 歲開始衰老
健康的腸可以在有害和有益細菌之間起到良好的平衡作用。巴茲和倫敦醫學院
(Barts And The Londonmedical school)免疫學教授湯姆·麥克唐納(TomMacDonald)表示，腸內友好細菌的數量在我們步入55 歲後開始大幅減少，這一幕尤其是會在大腸內上演。結果人體消化功能下降，腸道疾病風險增大。隨著我們年齡增大，胃、肝、胰腺、小腸的消化液流動開始下降，發生便秘的幾率便會增大。
乳房：從35 歲開始衰老
女人到了35 歲，乳房的組織和脂肪開始喪失，大小和豐滿度因此下降。從40 歲起，女人乳房開始下垂，乳暈(乳頭周圍區域)急劇收縮。盡管隨著年齡增長，乳腺癌發生的幾率增大，但是同乳房的物理變化毫無關聯。曼徹斯特聖瑪麗醫院乳腺癌專家加雷斯·埃文斯(Gareth Evans)表示，人體細胞隨年齡增大受損的可能性更大，如此一來，控制細胞生長的基因可能發生變異，進而引發癌症。
膀胱：從65 歲開始衰老
65 歲時，我們更有可能喪失對膀胱的控制。此時，膀胱會忽然間收縮，即便尿液尚未充滿膀胱。女人更易遭受膀胱問題，步入更年期，雌激素水平下降使得尿道組織變得更薄、更無力，膀胱的支撐功能因此下降。人到中年，膀胱容量一般只是年輕人的一半左右--如果說30 歲時膀胱能容納兩杯尿液，那麼70 歲時只能容納一杯。這會引起上廁所的次數更為頻繁，尤其是肌肉的伸縮性下降，使得膀胱中的尿液不能徹底排空，反過來導致尿道感染。
肺：從20 歲開始衰老
肺活量從20 歲起開始緩慢下降，到了40 歲，一些人就出現氣喘吁吁的的狀況。部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔變得僵硬起來，使得肺的運轉更困難，同時還意味著呼氣之後一些空氣會殘留在肺。30 歲時，普通男性每次呼吸會吸入 2 品脫 (約合946 毫升)空氣，而到了70 歲，這一數字降至 1 品脫(約合473 毫升)。
聲音：從65 歲開始衰老
隨著年齡的增長，我們的聲音會變得輕聲細氣，且越來越沙啞。這是因為喉嚨組織弱化，影響聲音的音質、響亮程度和質量。這時，女人的聲音變得越來越沙啞，音質越來越低，而男人的聲音越來越弱，音質越來越高。
眼睛：從40 歲開始衰老
隨著視力下降，眼鏡成了眾多年過四旬中年人的標誌性特徵--遠視，影響我們近看物體的能力。英國南安普頓大學眼科學教授安德魯·羅特??(Andrew Lotery)表示，隨著年齡的增長，眼部肌肉變得越來越無力，眼睛的聚焦能力開始下降。
心臟：從40 歲開始老化
隨著我們的身體日益變老，心臟向全身輸送血液的效率也開始降低，這是因為血管逐漸失去彈性，動脈也可能變硬或者變得阻塞，造成這些變化的原因是脂肪在冠狀動脈堆積形成--食用過多飽和脂肪。之後輸送到心臟的血液減少，引起心絞痛。45歲以上的男性和55 歲以上的女性心臟病發作的概率較大。英國一家制藥公司的一項新研究發現，英國人心臟平均年齡比他們的實際年齡大5 歲，可能與他們的肥胖和缺乏鍛煉有關。
肝臟：70 歲開始老化
肝臟似乎是體內唯一能挑戰老化進程的器官。英國萊斯特皇家醫院的肝外科顧問大衛‧勞埃德解釋說：「肝細胞的再生能力非常強大。」他稱手術切除一塊肝後，3個月之內它就會長成一個完整的肝。如果捐贈人不飲酒不吸毒，或者沒有患過傳染病，那麼一個70 歲老人的肝也可以移植給20 歲的年輕人。
腎：50 歲開始老化
腎過濾量從50 歲開始減少，腎過濾可將血流中的廢物過濾掉，腎過濾量減少的後果是，人失去了夜間憋尿功能，需要多次跑衛生間。75 歲老人的腎過濾血量是30歲壯年的一半。
前列腺：50 歲開始老化
倫敦前列腺中心主任羅傑· 吉比 教授稱，前列腺常隨年齡而增大，引發的問題包括小便次數的增加。這就是良性前列腺增生，困擾著50 歲以上的半數男子，但是，40 歲以下男子很少患前列腺增生。前列腺吸收大量睪丸激素會加快前列腺細胞的生長，引起前列腺增生。正常的前列腺大小有如一粒胡桃，但是，增生的前列腺有一個桔子那麼大。
骨骼：35 歲開始老化
英國利物浦安特?堣j 學醫院風濕病學教授羅伯特·穆茲解釋說：「在我們的一生中，老化骨骼總是被破骨細胞破壞，由造骨細胞代替，這個過程叫骨轉換。」兒童骨骼生長速度很快，只消 2 年就可完全再生。成年人的骨骼完全再生需要10 年。25 歲前，骨密度一直在增加。但是，35 歲骨質開始流失，進入自然老化過程。絕經後女性的骨質流失更快，可能會導致骨質疏鬆。骨骼大小和密度的縮減可能會導致身高降低。椎骨中間的骨骼會萎縮或者碎裂。80 歲的時候我們的身高會降低2 英寸。
牙齒：40 歲開始老化
我們變老的時候，我們唾液的分泌量會減少。唾液可衝走細菌，唾液減少，我們的牙齒和牙齦更易腐爛。牙周的牙齦組織流失後，牙齦會萎縮，這是40 歲以上成年人常見的狀況。
肌肉：30 歲開始老化
肌肉一直在生長，衰竭；再生長，再衰竭。年輕人這一過程的平衡性保持很好。但是，30 歲以後，肌肉衰竭速度大於生長速度。過了40 歲，人們的肌肉開始以每年0.5% 到2%的速度減少。經常鍛煉可能有助於預防肌肉老化。
聽力：在55 歲左右開始老化
英國皇家聾人協會的資料顯示，60 多歲半數以上的人會因為老化導致聽力受損。這叫老年性耳聾，是因「毛髮細胞」的缺失導致，內耳的毛髮感官細胞可接受聲振動，並將聲振動傳給大腦。
皮膚：25 歲左右開始老化
據英國布拉德福國民保健信托(Bradford NHSTrust)的皮膚科顧問醫生安德魯·萊特博士介紹，隨著生成膠原蛋白(充當構建皮膚的支柱)的速度減緩，加上能夠讓皮膚迅速彈回去的彈性蛋白彈性減小，甚至發生斷裂，皮膚在你25 歲左右開始自然衰老。死皮細胞不會很快脫落，生成的新皮細胞的量可能會略微減少。從而帶來細紋和薄而透明的皮膚，即使最初的跡象可能到我們35 歲左右才出現(除非因為抽煙或陽光損害加快皮膚老化)。
味覺和嗅覺：60 歲開始退化
我們一生中最初舌頭上分布有大約10000 個味蕾。到老了之後這個數可能要減半。過了60 歲，我們的味覺和嗅覺逐漸衰退，部分是正常衰老過程的結果。它可能會因為諸如鼻息肉或竇洞之類的問題而加快速度。它也可能是長年吸煙累積起來的結果。
生育能力：35 歲開始衰退
由於卵巢中卵的數量和質量開始下降，女性的生育能力到35 歲以後開始衰退。子宮內膜可能會變薄，使得受精卵難以著床，也造成了一種抵抗精子的環境。男性的生育能力也在這個年齡開始下降。40 歲以後結婚的男人由于精子的質量下降其配偶流產的可能性更大。
頭髮：30 歲開始脫落
男性通常到30 多歲開始脫發。頭發從頭皮表層下面的小囊，也就是毛囊?堛囓X 來。一根頭發通常從一個毛囊?堛? 3 年左右，然後脫落，再長出一根新的頭發來。不過，由于男性型脫發，從32 歲左右睪丸激素水平的改變影響了這一周期，導致毛囊收縮。每一根新頭發都比先前的那根細。最後，剩下的全是小得多的毛囊和細細的短樁，沒有從表皮長出來。多數人到35 歲會長出一些白頭髮。年輕的時候，我們的頭髮被毛囊中叫做黑素細胞的細胞產生的色素染黑了。隨著年齡的增長，黑素細胞活躍性逐漸降低，產生的色素也隨之減少，頭發顏色褪去，長出來的就是白頭發。健康的身體還是要年輕就要保養，這樣老了以後才會無後顧之憂！提供給大家參考囉^^
一生中有22 個防衰老關鍵點
時光如梭，年華易逝。美容手段即使再先進，也抵抗不了自然的規律。不過英國《每日郵報》健康專欄作者，安吉拉·愛潑斯坦博士撰文介紹，各種最新研究顯示，人一生中共有22 個關鍵點，在生活上做一些小改變，可以讓你遠離衰老和疾病。
一、8 歲決定女性生育能力。此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。
二、10 歲女性青春期萌芽。40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。
三、17 歲智齒發育。出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
四、25 歲骨骼發育達到頂點。要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素D。
五、28 歲男性開始脫髮。睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
六、30 歲新陳代謝能力下降，開始發胖。每天少攝入200 卡路里的熱量，可以防止身體走形。
七、34 歲女性最佳生育年齡。此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
八、35 歲白髮開始出現。這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B 族維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
九、40 歲男性生育能力下降。無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E 的食物能提高精子的活力。
十、41 歲骨質疏鬆的跡象開始出現。加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
十一、42 歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1 萬個。隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
十二、46 歲開始出現老花眼的症狀。這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
十三、50 歲開始出現帕金森症。多攝入富含維生素E 的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
十四、51 歲是女性更年期的平均年齡。改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
十五、59 歲容易受到皮膚病的威脅。避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
十六、60 歲白內障問題突出。多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
十七、63 歲是女性卵巢癌的平均年齡。最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。
十八、68 歲是關節置換手術的平均年齡。控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
十九、70 歲是英國腸癌的平均年齡。多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
二十、75 歲大部分人會有高血壓。高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
二十一、76 歲是男性的平均壽命。降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
二十二、81 歲是女性的平均壽命。節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。
這篇文章很有參考價值，從每一個臟腑何時開始衰退，你我皆可做為參考依據，如果你發現你的臟腑衰退得比平均年齡早，你就應該注意保養並同時請教醫學專家幫你調理，使你的生命力增強，在中醫方面以腎氣為指標，如果腎氣充足你的生命力就會旺盛，使壽齡能延長，所以本人建議每天常吃六味地黃丸，未嘗不是延長人類器官衰老的方法之一!
各位先進，如果你有更好的方法請不要吝嗇指教!
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